食物1:雞蛋
雞蛋營養價值高，蛋白質豐富，利用率最高，含有脂肪、卵磷脂、卵黃素、鈣、鐵及維生素a、b、d等，脂肪容易被人體消化吸收，卵磷脂和卵黃素在維持神經系統健康中發揮着重要作用。因此，產婦多吃雞蛋，有助於體力的恢復和嬰兒的生長髮育。
小貼士：雞蛋的吃法可採用多種形式，如蒸蛋、水煮蛋等，每日以2-3個爲宜，一次吃得太多胃腸吸收不了，多了不但浪費，對身體也無裨益，而且易引起消化不良。
食物二：牛奶
牛奶含有豐富的蛋白質和鈣、磷及維生素D等，是補充體內鈣質的好食品，且容易被人體吸收利用，對產婦健康的恢復及乳汁分泌很有好處。
提示:產婦可以根據自己的飲食習慣每天喝500克牛奶，恢復母親的身體，增加牛奶，讓嬰兒吃飽，同時產婦的皮膚細膩光滑，增加魅力。
食物三：小米
小米富含維生素B、膳食纖維和鐵。與大米相比，小米中鐵、維生素B1、B2高出一倍到幾倍，纖維素也高出兩倍以上，產婦適量吃小米粥有助於體力恢復。
提示:媽媽可以吃花生粥、紅豆糯米粥、雞湯粥等。但米粥也不是營養全面的食物，因此要注意與其他米麪調劑食用，以防造成營養不良。可以單獨煮穀子也可以和米一起煮，有很好的補充效果。
食物4:芝麻
芝麻富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素e等營養素，黑芝麻明顯高於白芝麻。在製作產婦食品時，使用適量的芝麻可改善和提高膳食的營養質量。
食物5:魚
魚營養豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚優先，可以蒸、紅燒、燉、湯一起吃。
食物6:蔬菜水果
蔬菜水果含有豐富的維生素c和各種礦物質，有助於消化和排泄，增進食慾。媽媽可以吃各種水果，但是這時產婦的消化系統功能還沒有完全恢復，所以不要吃得太多。冬天水果太冷的話，可以在暖氣上放一會兒或者用熱水燙一下再吃。
提示:最適合哺乳期母親的水果應該是中性水果，如葡萄、蘋果、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗等中性水果。涼性水果和含有刺激性的水果可能會導致你的寶寶嘔吐、腹瀉、皮疹、流涕等。
食物七：湯品
麪湯最適宜產婦食用，既可下掛麪，又可做薄面片、細麪條湯，營養較全面。在湯中加上1-2個雞蛋和適量西紅柿，既富有營養且易消化，又利於產婦補養。實踐證明，湯品對產後身體的恢復是有很大好處的。同時，一些湯也有利於牛肉湯、豬蹄湯、豆湯等乳汁分泌，應該多吃。
媽媽教室:不要迷信母雞燉湯
剛生產的女性不應該馬上喝母雞湯。這是因爲母雞中含有更多的雌激素(母雞越老，體內含有更多的雌激素)。被產婦吸收後，催乳素的分泌會得到抑制，從而導致產婦缺乏乳汁甚至沒有乳汁。
經常喝人蔘湯
從中醫的角度來看，分娩時的傷口和出血，加上分娩中的力量消耗，產婦分娩後處於多虛多淤狀態。但是，這一般不需要故意治療，即使治療，也必須根據特徵服用補充虛化淤泥的處方。而人蔘的補氣效果在中藥中是最強的，只能在氣虛症狀較重時纔可以考慮使用。過量飲用可能會出現胸悶、睡眠困難等症狀。
喝肉湯不需要持續一個月
一般來說，產婦每天2~3個雞蛋，適當的瘦肉、魚、蔬菜水果也足夠了。奶水充足的不必額外喝大量肉湯，奶水不足可以喝一些肉湯，但也不必持續一個月。攝入脂肪過多，不僅體形不好恢復，而且會導致孩子腹瀉，這是因爲奶水中也會含有大量脂肪顆粒，寶寶吃後難以吸收。
