1、香蕉粥：粳米50克，香蕉200克，蜂蜜適量。先將粳米淘洗乾淨，用冷水浸泡半小時撈出，瀝乾水分，入鍋加水800毫升，用旺火煮開，再用小火煮，粥將成時，將香蕉去皮，撕掉筋，切成丁，和蜂蜜一同放入，稍煮片刻即可。每日兩次，空腹服。
2、醋拌圓白菜:在500克圓白菜中加入少許鹽，用熱水煮。冷卻煮好的菜，擠出水分，切成塊，加入醋、1/2杯高湯、2杯酒、1/2勺鹽煮成湯。湯涼了，和圓白菜一起放在密封瓶裏保存一天就可以吃了。圓白菜含有豐富的維生素和膳食纖維，可以增強胃腸蠕動。
3、油燒海帶豆:切300克海帶，用熱水燒，100克大豆用水煮後，冷卻海帶和大豆，控制水分，加入鹽、醬油、味精、洋蔥攪拌即可。海帶中含有豐富的食物纖維，可以促進腸道蠕動，增加排便量大豆中的不飽和脂肪酸可以促進排便，豐富的食物纖維可以吸收腸內的水分，增加排便量。
4、紫菜芝麻飯:將100克烤紫菜切成細絲，將120克黑芝麻和120克白芝麻用麪杖粉碎。把這三種原料混合在一起儲存在瓶子裏，每頓飯撈一兩勺混合吃。紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進胃腸運動的芝麻含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便。
5、醋醃蓮藕:煮蓮藕，根據個人口味加入適量的糖、鹽、醋、香油混合。將混合的蓮藕放入密封瓶中，每天取出食物時的菜餚。
