很多美眉都爲自己的粗腿頭痛，想瘦腿沒有時間，做脂肪吸收手術擔心不安全，今天推薦睡覺前瘦腿的方法，每天幾分鐘就可以告別粗腿，早點有纖細的長腿哦
一、粗踝變細
STEP1:坐姿，背部舒適地靠在枕頭上，右腳彎曲膝蓋，雙手放在右小腿兩側，做好準備。
STEP2:右腳擡起，雙手拍小腿，直到小腿發熱。
TIPS:在約1~2分鐘內連續拍攝20~30次，改變腳。拍攝速度稍快，這是爲了促進血液循環。
STEP3:雙腳伸直，腳尖向下壓。
STEP4:腳底打開腳，畫圓。
特色效果:針對踝關節纖細設計的運動，增加踝關節的運動量，改善細線，使運動神經差的女性們的踝關節更加靈活，減少扭傷。
二、消腫腿
怎麼判斷？
1、用手指可以捏膝蓋上的肉
2、用手指按腳踝內側上附近的肌肉會留下痕跡
3、用手指可以捏腳踝最細的肉
4、體質冷，手腳冷。
睡前消腫招式:
STEP1:躺在牀上，擡起腳和身體90度，按住腳底，把腳趾指向天花板，雙手打開和肩膀一樣高。
STEP2:雙腳交叉動作，反霸6次。
STEP3:雙腳打開，腳底下壓，感覺大腿內側緊張。
STEP4:雙腳併攏，勾住腳，返回STEP1。
特色功效：增加下半身的血液迴流，適合有蘿蔔腿困擾的肌肉型小腿。
三、打擊蘿蔔腿
STEP1：站在牀邊，身體立正成一直線，腹部及臀部縮緊，左手輕扶牀沿，右手插腰。
STEP2:右腳向後大步，踩腳尖，左腳稍微彎曲。
TIPS:右腳後跟必須與右腳尖對齊。
STEP3:右腳後跟踩踏，動作停留30秒以上，腹部收緊，儘量保持脊椎向上伸展。
STEP4：將右腳跟擡起，重覆STEP3，然後換腳。
特色效果:伸展小腿肚，使線條柔軟，適合蘿蔔腿困擾的肌肉型小腿。
想要通過以上的運動來瘦小腿，就需要長期的堅持下去，半途而廢不會看到任何的效果哦，爲了你的美好，能夠快速的穿上漂亮的衣服，趕緊行動起來吧，一起做睡前運動，把粗小腿趕出我們的生活。
