在路上看見一雙瘦長的美腿是不是很羨慕，看到自己腿上的肥肉會不會很痛苦，是不是很想要減去腿上的贅肉，將大象腿變成筷子腿呢？因爲贅肉我們錯過了多少好看的衣服？下面我們就來了解快速瘦腿的運動
一、高擡腿運動
高擡腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛鍊大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。高擡腿走能加大腿部肌肉羣以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛鍊能有助於防止大腹便便，保持健康的體態，同時對預防疝氣有一定的作用。
二、左右腿交替運動
1、側躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳後方。右膝彎曲，腳掌着地。
2、慢慢吐氣，並使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上擡起，左腳踝位置一定要比腳尖高。
3、一邊吸氣，一邊維持動作3-5秒，重複動作20次。
三、吸氣呼氣運動
1、將兩手手掌交叉於後腦，雙腿張開，比肩稍寬。
2、一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時要擡頭挺胸，並注意腳跟不要離開地板。
3、慢慢站起，站時同時吐氣。重複該動作24次。
四、毛巾輔助運動
1、雙手緊握毛巾，置於腰部，握毛巾時雙肘微彎。
2、雙手往右高舉時，左腳跟着擡高。重複動作24回，換邊再做。
五、大腿肌肉運動
1、跪坐、雙手支撐於身體後方。
2、上半身慢慢向後仰，直到大腿前側肌肉完全伸展爲止，動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度，若無法完全往後仰躺不要勉強，盡力而爲就好。
六、身體前傾運動
1、兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。
2、背脊可稍稍彎曲，上半身儘量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒後，回到上一個動作。重複動作10-20次，但要注意膝蓋不可彎曲。
想要在一週內快速瘦腿就一定要做好準備，不要因爲難受痛苦就中途放棄，要知道變美是一個漫長又艱難的過程。一個星期的時間的確能夠讓體重有明顯的下降，但這樣做的代價是一星期後又可能會反彈，所以小編建議各位減肥人士循序漸進地減肥，不可操之過急。另外，做完運後要給大腿按摩放鬆一下，這樣纔會事半功倍。
