想要健康的身體，不要生病。不是什麼時候突然覺得自己要小心，而是長期養成健康的生活習慣，長期以來，疾病當然很少找到你。
曬太陽:腎癌下降24%~38%。瑞典卡羅林斯卡醫學院20年的跟蹤研究表明，夏天沒有曬過太陽的女性因各種原因死亡的風險翻了一番。《癌症》雜誌發表的研究表明，經常曬黑的男性患腎癌的風險下降了24%~38%。衛計委首席健康顧問洪昭光表示，上午10~11點、下午4~5點曬太陽最好，每次曬15~20分鐘，夏天炎熱的下午曬太陽的時間適當延遲，曬太陽的時間舒適。
喝葡萄酒:中風下降20%。美國《循環研究》雜誌發表的研究證明，心臟病高危男性每天喝2杯(約300克)無酒精紅酒(例如零度乾紅)，心臟病和中風風險分別下降了14%和20%。葡萄酒很好，但酒精攝取量(酒精濃度×酒精濃度×0.8)控制在15克以內，不得與啤酒和白酒混合飲用。
散步：糖尿病降40%。西班牙最近發佈的一項成果表明，每天散步3公里，能降低罹患呼吸系統疾病（尤其是慢阻肺）的風險。倫敦帝國理工學院和倫敦大學學院則發現，步行上班的人比開車上班的人患糖尿病的危險降低40%，高血壓危險降低17%。散步能保持關節靈活性，還有助於平復心情，緩解壓力，改善睡眠。
每週豆製品2次:乳腺癌下降24%。美國哈佛大學公共健康醫學院科學家發現，每週至少吃兩次豆製品，乳腺癌發病風險降低24%。我國豆製品種類豐富，營養價值也不同。例如豆腐容易消化，豆皮補鐵補鋅，豆漿大豆異黃酮等，大家可以改變花樣吃。但而，腎病患者應該少吃。
戒菸：肺癌風險降90%。研究顯示，40歲戒菸能多活9年。30歲以前戒菸可以降低患肺癌的風險90%，戒菸5年以內的人死於肺癌的概率每天減少一包煙的人的一半。北京協和醫學院教授楊功煥強調，無論何時戒菸都不晚，有利於延長壽命。
適量飲用啤酒:心臟病下降42%。意大利的研究表明，適量飲用啤酒的受試者比不喝酒的人患心臟病的危險降低了42%。啤酒花中含有豐富的黃腐酚，具有抗癌、降低不良膽固醇的作用。但是，北京朝陽醫院營養科營養師宋新注意到，給健康帶來利益的關鍵是不能豪飲，大人每次飲用量最好不要超過300毫升(約聽)，一天不要超過500毫升(約一瓶)，否則會增加多種癌症風險。
經常吃大蒜:肺癌下降44%。今年5月，江蘇省疾控中心的研究人員發現，經常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。研究人員考慮到吸菸因素後，生吃大蒜也能降低肺癌風險約30%。這可能與蒜素能抑制體內炎症有關。蒜素生多吃保留。
每週一兩次魚:猝死下降36%。哈佛大學公共衛生學院的觀察研究表明，每週吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽-3脂肪酸，可以降低心源性猝死的風險36%，減少17%的死亡可能性。研究表明，經常吃魚可以降低哮喘風險，滋潤皮膚，提高精子數量。
每天2個獼猴桃:便祕緩解54%。香港大學醫學院的研究表明，連續4周每天吃2個獼猴桃，可以緩解便祕的54%。常吃獼猴桃還能輔助降壓。獼猴桃富含維生素C、K，後者有益凝血功能和骨骼健康。
每天2升水:腎病下降80%。根據美國的研究，每天喝5杯水的女性比喝2杯以下的女性，結腸癌的風險降低了45%。根據英國腎臟研究中心的報告，每天喝2升水(相當於4瓶500毫升瓶裝水)，腎病的概率下降了80%。南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師周迎春告訴《生命時報》記者，時值夏季，排汗增多，如果不及時喝水，尿液濃度增大，患上結石的風險更高，前列腺炎和慢性腎炎等疾病也與水攝入不足有關。我國發布的新“膳食寶塔”建議，在溫和氣候條件下從事輕體力勞動的成年人，每日至少飲水1200毫升，約爲兩瓶礦泉水。天氣炎熱之際，需適當增加。
喜歡橘子:骨質疏鬆症下降92%。澳大利亞的研究表明，每天吃一個橘子可以降低口腔癌、喉癌和胃癌的風險。日本蔬菜研究所的研究表明，每天吃4個橘子的人骨質疏鬆症的風險低92%。天津市第一中心醫院營養科主任譚桂軍告訴記者，柑橘中抗氧化劑維C的含量比蘋果高几十倍。柑橘還富含橙皮苷，具有一定的抗癌作用。
每週堅果3次:癌症減少55%。西班牙洛維拉依維爾基裏大學的最新研究表明，每週吃3次以上堅果(特別是核桃)，癌症和心臟病死亡的風險分別下降了55%和40%。堅果還可以降低患代謝綜合徵和糖尿病的風險。研究人員認爲，堅果中富含的亞油酸、維生素e、鈣、鎂、鉀等礦物質發揮了重要作用。但是堅果很好，卡路里很高，最好每天20克左右，不要超過一點。
