減肥瑜伽有很多動作和姿勢，但在開始練習瑜伽之前，你必須先練習和理解這五個基本的瑜伽動作。練習這五個動作，身體的靈活性增加，每天20~30分鐘，看到減肥效果。
一.樹式
樹式能鍛鍊人的平衡力，並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。
1.自然站立，雙手垂在身邊，放鬆肩膀。
2.右腳膝蓋彎曲並擡起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。
3.保持腿部運動，雙手降到胸前呼氣。
二.英雄式
英雄可以伸展上半身，有效減少腿部脂肪。
1.雙腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳趾向外打開約60度。雙手垂在身體兩側。
2.雙手向上伸展，五指併攏，手掌合十，保持呼吸。
3.呼氣，左膝彎曲90度角，大腿平行於地面。
三.三角式
1.雙腿張開約一個半肩寬，腳底成60度角，雙手垂在側面
2.雙臂向側舉至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
3.呼氣，右手向下伸展，直到觸摸腳踝，左臂向上伸展，擡頭看左手指尖。另一邊以同樣的方式重複。
四.船式
1.坐在墊子上，挺直腰部，雙腿併攏，膝蓋彎曲，腳底平放地面，雙手放在身邊。
2.雙手稍微用力，雙腿擡高到小腿與地面平行，腳背伸直，身體稍微向後傾斜。
3.雙手離地，伸直手臂，平行於小腿，手掌向下。
五.鱷魚式
3.吸氣，左手按右膝到左地，頭轉向右。
2.右膝彎曲擡起右腿，將腳掌放在左膝上，左手按住右膝外側。
1.仰臥在地上，雙腿併攏，背部挺直，雙手張開，手掌朝下放在身邊。
