膝關節損傷後可以選擇游泳、腳踏車等運動，但是要注意登山、爬樓梯、下蹲等一些能夠增加膝關節承受力的運動不可以做。此外，患者也可以通過擡腿、起立坐下的運動來緩解膝關節的疼痛。
膝關節損傷後有很運動都不適合，有些運動會對膝關節造成二次傷害，但是也有的運動對於緩解疼痛有好處，很多的患者並不知道哪些運動纔是最好的，所以患病後很容易加重自身的症狀，那麼膝關節損傷適合什麼運動？
游泳、腳踏車
這兩種運動可以更好的保護膝蓋，患者也可以快走、慢走、超前走、大腿走等運動交替進行，室內的腳踏車、游泳、高擡腿等運動也可以很好的保護膝蓋，這些運動對膝蓋的傷害非常小。但是要注意，這些運動雖然對膝蓋有保護作用，但是不可以過量的運動，過量運動後對膝蓋還是有傷害的。當感覺到膝蓋不適的時候，應該立即停止運動。
而登山、爬樓梯、下蹲、跑步等運動，會讓膝蓋承受過大的壓力，尤其是肥胖者的情況更爲嚴重，所以患上膝關節損傷的患者要注意這類的運動不可以做，避免對膝關節造成太大的傷害，影響到膝關節的恢復。
日常中患者可以多做一些擡腿的動作，這些動作可以增強大腿前側的肌肉力量，從而就可以增加膝關節的穩定性，減少對膝關節的磨損。擡腿的動作非常簡單，只要坐在椅子上，一條腿自然的擡起，然後另一條腿也慢慢的擡起來，和身體形成90度的角，然後在空中堅持一分鐘，最後自然着地就可以了，這種運動比較簡單，隨時隨地都可以做，
起立坐下也可以緩解膝關節疼痛的症狀，選擇一把沒有扶手的椅子，然後坐直，雙臂自然的下垂，保持身體平衡，然後控制身體慢慢的降下來，反覆10次左右，起立坐下，然後雙腳原地不動，就可以輕鬆的緩解膝關節疼痛的症狀。這個動作也非常簡單，患者在辦公室裏也可以做。
