七天小長假說短也不短，可以很好休息一段時間，但很多人國慶假期放完以後，發現自己比平時上班更疲累了，這是怎麼回事呢？怎麼通過運動緩解？下面本站小編就帶來介紹。
每年小長假過後的一兩週內，假期綜合徵患者就會集中出現，以35歲以下的年輕人居多。尤其是一些平時工作壓力大的人，一到假期就“惡補”娛樂，等到假期結束，又要開始上班或學習時，一部分人就很難調整回來。那些在假期裏放開了吃喝、熬夜的人，生理規律被打亂，在假期後也更容易出現失眠、注意力不集中、暴躁易怒等症狀。
7天時間說長不說，說短也不短，對於部分適應力不是太強的人來說，從假期狀態迴歸到日常狀態時就不容易做到無縫對接。
專家們建議，保證充足的睡眠，適當調整飲食結構，多吃綠葉蔬菜和水果，飲食上清淡一些，同時適度運動，放鬆心情，都有利於幫助人們調整好節奏和身體，以良好的狀態回到日常的工作和學習中。
1、要有氧也要拉伸
有氧運動、力量鍛鍊、拉伸運動，一個也不能少。每天30〜45分鐘的淨運動時間。抗疲勞以有氧運動和拉伸運動爲主，運動之後睡眠也會特別好。
2、健步走不是遛彎
選擇餐後半小時到一小時，健步走30〜45分鐘，其中包含5～10分鐘的熱身運動和運動後的放鬆整理。每週3〜5次。健步走不是遛彎，要求大步快走，步幅達到身高的一半，健康成人可進行中速走，步頻在110〜130步/分鐘即可。
3、騎行更適合肥胖人羣
肥胖人羣騎行，對膝關節壓力減少了許多。中等強度的騎行達到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能夠說話但不能唱歌的程度。天氣不好可以在室內騎動感單車，同樣能夠鍛鍊身體。
4、家務同樣也有效
緩解假期各種疲累，還得靠運動“友情贊助”
每天拖地板15分鐘，相當於中速步行2000步的活動量，可以消耗掉60千卡左右的熱量。外出活動儘量選擇走路或騎自行車，同樣可以增加熱量消耗。
5、一邊看電視一邊拉伸
坐在椅子上的拉伸非常適合一邊看電視一邊做，緩解久坐不動產生的關節僵硬，下肢靜脈血液迴流不暢引起的酸脹。
6、老年人要格外關注自己
生活習慣和作息的改變，會對基礎代謝產生影響，尤其是老年人。特別推薦健步走、騎車、游泳作爲基礎的有氧運動項目，根據自身情況調整運動強度。
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