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緩解痛經的姿勢

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緩解痛經的姿勢

很多男生都不理解女生痛經真的那麼難受嗎?大多數女生都有或多或少的痛經,只是疼痛的程度不一樣。有些女生痛經痛到死去活來,那就需要我們好好調理一番了。大家都認爲,瑜伽可以幫助我們緩解痛經。接下來,我們來看下緩解痛經的姿勢吧。

1、螞蚱姿勢

趴在墊子上,雙手伸直壓在骨盆下方聚攏,下巴貼在墊子上,雙腿伸直向後上方擡起,擡到骨盆部位爲止,維持動作。維持動作30-50秒,反覆2次以上。

作用:使子宮的彈性增強,收縮子宮,防止荷爾蒙的分泌。

2、天橋姿勢

平躺在墊子上,膝蓋彎曲,雙手自然放在身體兩側,腹部收緊,身體用力向上擡,肩膀貼在地上,從肩膀到膝蓋保持一條直線,維持動作。維持動作50秒,反覆20次。

作用:增加子宮的彈力,緩解痛經,還能減掉小腹。

3、芭蕾姿勢

坐在墊子上,彎曲右側膝蓋,左腿向旁邊伸直。左手把在腳尖上,右手彎曲成半圓形,向左腿彎曲身體。維持動作20-30秒,做1-2次。

作用:在拉伸小腿和腳腕、舒展腿部肌肉的同時還能伸展肋骨,能緩解腹部痛經。

4、船舷姿勢

盤腿姿勢坐在墊子上,右腿向後彎曲,雙手交叉放在頭後,身體伸直,向右腿方向彎曲,伸展左側肋骨,視線放在天花板上。維持動作20-30秒,做1-2次。

作用:幫助矯正骨盆位置,促進血液循環,緩解痛經。

5、蝴蝶姿勢

盤腿坐在地上,腳掌互相貼緊,雙手抱在腳背上,身體向前彎曲,儘可能的將身體貼在腿上。維持動作20-30秒,反覆1-2次以上。

作用:刺激骨盆和骨關節,緩解痛經,對孕婦而言更是一項不錯的瑜伽姿勢。

以上就是媽網百科介紹有關緩解痛經的姿勢相關內容了。經期瑜伽是專門爲女性經期設計的瑜伽姿勢,經期練習瑜伽對女性具有很多的好處,最直接的就是改善膚質,讓女人更加水嫩迷人。另外,練習經期瑜伽可以幫助我們緩解經期不適,有益女性健康。希望本文可以幫助到大家。

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