生孩子不僅僅是女性一個人的事，男性在備孕期間同樣也要調整自己的狀態，男人不僅僅是提供一顆精子那麼簡單，想要一個健康的孩子，男人必須要知道的事情都在下面。
飲食要健康營養
男性在備孕過程中首先要吃的健康，精子正常代謝依賴於男性體內的營養物質，對鋅、硒、蛋白質的需求最明顯，備孕男性要多吃瘦肉、禽肉、魚肉、海產品、動物肝臟等富鋅、富硒、富含優質蛋白質的食物，精子質量差的男性可服用凱貝爾蛋白鋅硒咀嚼片等保健品進行補充。
加強鍛鍊
很多男性因爲工作等因素，平時很少有時間可以做運動，因此身體素質比較差，處於亞健康狀態的人士也比較多。俗話說:身體是革命的本錢，男性想要健康備好孕，首先得擁有一個健康的好身體才行。此時適當的運動是少不了的。男性可以選擇游泳、慢跑、打羽毛球等多種運動方式進行適當的運動，切記運動要適當，不能太激烈了，要不然很容易適得其反，導致因溫度升高而精子受到傷害的問題。
不良嗜好要戒除
生活中，很多人都會有一些不好的習慣，備孕期間的男人最好可以杜絕生活中所有的那些不良習慣，特別是煙和酒這兩大夥伴，因爲在這兩種東西裏面，有極多種有害物質存在，給精子極大的殺傷力，同時降低男人免疫力，讓男人向體變弱，容易生病，爲此專業人員建議在備孕前三個月最好丟掉菸酒。
壞心情
男人備孕時最後一定要丟掉的東西是自己的壞心情，比如憂鬱、不安、煩躁、壓抑等，這些統統都要放下，否則在這些壞情緒的影響下，會使得人的大腦皮質功能紊亂，內分泌不正常，從而讓睾丸生精出現故障，爲了讓未來出生的孩子活潑健康快樂，最好及時調整個人情緒。
手機
手機電腦是人們生活中越來越離不開的兩樣東西，不論是出於工作的需要還是出於個人娛樂，可是長時間接觸會因爲受到輻射讓精子變得越來越弱，直到最後導致弱精或是出現大量的畸形精子，影響女方受孕，所以男人在使用手機電腦時要儘可能的減少時間。
芹菜
好吃的芹菜對備孕時的男人不利，因爲當男人多吃的時候會抑制睾丸酮的產生，減少精子數量，而要孕育健康寶貝，只有保證足夠的營養才能讓精子養的壯壯的，所以男人丟芹菜的同時，要多吃一些富含優質蛋白及鐵、鋅等微量元素多的金精牡蠣蛋白，比如生蠔，西蘭花，南瓜，蘋果，香蕉，蛋類等等可爲人體攝入多種維生素及精氨酸，不僅讓精子變得更好還能提高懷孕機率。
葉酸是人體所需的重要營養素，尤其是在女性備孕期及懷孕期需求量最大，如果此時體內缺乏葉酸，那麼寶寶發生出生缺陷的概率就會增加。
人體內的葉酸含量約爲5-6豪克，人體是不能自己合成葉酸的，可以通過食物攝取並吸收，媽媽體內的葉酸會通過胎盤運送給寶寶，隨着胎兒的發育，對葉酸的需求量會越來越大，孕期每天需要補充600-800微克的葉酸才能滿足寶寶和媽媽自身的需要。其實，男性體內的葉酸含量也很重要，如果男性體內葉酸含量不足可能會導致精子的濃度和活力下降，使受孕機會減少，還會造成精子中染色體分離異常，使寶寶以後患重大病的機率增大，目前美國農業部建議成年男性每天需攝取0.4毫克的葉酸。
男性在備孕期間最重要的還是戒除哪些不良嗜好，畢竟讓一個抽菸喝酒的男人離開這兩樣東西還是比較難的，妻子在家裏就要多爲自己的老公費點心了。爲了自己的孩子，這也是沒辦法的事情。
