有的時候往往是女性的卵子衰退了，不能生育才導致夫妻之間想要孩子卻求不得的痛苦，但是生育能力在還可以的時候就應該的小處慢慢的提高，那麼怎麼在生活中提高生育能力呢，本站小編爲大家帶來了提高生育能力的方法，一起來看看吧。
1、讓早餐變得更豐盛
有研究顯示，部分患有月經不調的女性在堅持食用豐盛早餐一段時間後，生育能力有了明顯的提高。以色列一項針對多囊卵巢綜合徵女性患者的研究報告同樣表明，長期食用豐盛的早餐有助於提高女性的排卵率。因此，備孕女性在生活中要注意早餐的豐盛程度與健康營養程度。在早餐的選擇上，建議多吃全麥製品，或豆、奶製品，平時飲食要注意補充營養，多吃水果、瘦肉、蔬菜等新鮮食物。
2、在黑暗環境下睡覺
《生育與不育雜誌》中有一項研究表明，晚上睡覺時，如果人體暴露在人造光線環境下，不僅會影響睡眠質量，而且還可能會干擾女性的生育能力。這主要是因爲在光線的照射下，會抑制褪黑素(這種激素對保護女性的卵子不受自由基侵蝕起到了關鍵性作用)的生成，影響生育能力。因此，如果女性想要懷孕，晚上睡覺最好關燈，並且要早睡，不要熬夜，保證良好的睡眠質量。
3、減少長跑量
運動有助於人體健康，但運動過量則可能會適得其反。有醫學專家表示，體重正常的女性如果每週進行的劇烈運動超過5個小時，那麼她懷孕的機率或會有所降低，而如果堅持低強度運動，則更有助於女性懷孕。因此，備孕的女性最好在運動中尋找平衡，避免劇烈運動，儘量選擇瑜伽、慢跑等低強度運動。
4、正確選擇潤滑劑
在性愛時，如果男女雙方對使用的潤滑劑不加以判斷、查別，可能會妨礙受孕，如水基潤滑劑中的某些特殊成分會讓精子難以進入宮頸管。因此，在選用潤滑劑時，男女雙方一定要擦亮雙眼，看清楚潤滑劑中所含有的成分。
5、少吃大型魚肉
槍魚、鯖魚、旗魚和鯊魚等大型魚類，由於是處於食物鏈頂端的海洋生物，因此其身體含有的汞污染物的量較高，過量的汞若在血液中堆積，可能會影響女性的生育能力。因此，想懷孕的女性，在飲食上儘量少吃大型魚肉。
多食用含鎂的食物
人體需要不同的營養物質讓身體越來越健康，而其中鎂是人體必需擁有的，因爲它對人的生育能力有很大的幫助。想要提高生育能力的男生，小編建議可以多食用些含有鎂這種物質的食物。
不要小看鎂這種物質，它不單單可以提高男性的生育能力，而且還可以有助於人的心臟調節，從而達到預防心臟病、降血壓等疾病，可謂它的作用是諸多的。
既然男性已經知道這種物質對身體的好處有很多，那麼到底什麼食物可具有這樣的作用呢?其實身邊有很多食物都含有這樣的物質，如大豆、馬鈴薯、核桃等，這些食物是最常見的，也是備受人們歡迎的。所以，男性想要提高自身的生育能力，一定要食用這類食物哦!
如果男性沒有時間何進行烹飪以上的食物，也可以食用燕麥，因爲燕麥中含有鎂的含量也是較多的。每天早上燕麥加點蜂蜜沖泡食用就可以了。
不抽菸
抽菸是諸多男性喜歡的，因爲抽菸不但可以緩解自身的壓力，而且還可以使人的精神變好，因爲嚴煙中含有一種特殊的物質——尼古丁。雖然抽菸在一定程度上對男性有好處，但它對人體健康是非常不利的。
長時間抽菸不但會危害自身的健康，而且對還會導致身體的生育能力降低，最終導致不孕的出現。想要在近期當爸爸的男性，最好改掉抽菸的壞習慣。除了抽菸之外，二手菸也是導致男性生育能力降低的主要原因。所以，男性最好少在有二手菸的環境中，其實二手菸的危害比直接吸菸的危害還要嚴重。
多鍛鍊
鍛鍊的好處是諸多人都知道的，它不但可以提高人體免疫力從而達到保健身體的作用，而且還可以提高男性的生育能力。所以，小編建議男性在平時閒暇的時候多做些運動，這樣對身體好處是諸多的。
爲何鍛鍊可以提高自身的生育能力，因爲人在鍛鍊的時候，人體內的氧含量會不斷增加，這樣就會促進生殖器官分泌更多的睾丸酮，從而保健生殖器官，使生育能力增加。鍛鍊的方式有很多，可以跑步，也可以游泳，或者選擇自身的喜愛的方式都是可以的。
男性在鍛鍊的時候最好不要過度的鍛鍊，最好溼度，因爲過度鍛鍊對人體是有害的，尤其是自身的生育能力。所以，對於這一點，小編提醒大家一定要注意。
晚上十一點前睡覺
生活瑣事的繁多，再加上工作量的增加，易使人在晚上出現熬夜的現象。其實除了這些原因會導致人熬夜之外，日常夜生活豐富的人羣也會出現熬夜的現象，對於熬夜對自身的傷害是較多的。
熬夜的出現不單單只是會影響人的睡眠質量，而且還會使人的身體越來越衰敗。其實熬夜會使人出現以上的症狀之外，還會導致人出現不育的症狀，尤其是男性。如果人長時間的熬夜，自身的生殖器官分泌就會出現紊亂的現象，從而導致生殖能力下降，使不育出現。
如果是因爲長時間熬夜導致不育的出現，那小編建議男性最好改掉熬夜的壞習慣，每天晚上養成早點睡覺的習慣。如果實在不想早睡，建議最好在晚上十一點之前睡覺，這樣才能提高自身的生育能力。
合理的體重提高生育能力
科學家們對1558名青年男子進行了調查。研究結果發現，與體重正常的男子相比，超重男子的精蟲密度降低了24%;更嚴重的是體重過輕的人，他們的精子密度比正常體重的男子降低了36%。科學家認爲，合理的體重確實能提高生育能力。
此外，美國科學家還發現，這種情況也會出現在婦女身上。體重嚴重超標的婦女其人工受精的成功率會降低。所以科學家們建議，在準備懷孕之前，超重女性最好先想辦法把體重減下來。
溫馨提示：
如果你超重，就減肥吧。
嚴重超重會使婦女的受孕成功率下降。肥胖會組織排卵，也會破壞荷爾蒙分泌。與此同時，肥胖也會引發各種健康問題(例如：糖尿病，心臟病，高血壓)，這些疾病也可能造成婦女不育，也會在懷孕過程中造成一些併發症。一些病態式肥胖的婦女嘗試生育治療的成功率也會較低。
這一切都是由於脂肪細胞造成的荷爾蒙失調。脂肪細胞會製造出額外的雌性激素。如果你體內的脂肪細胞越多，雌性激素就會越多。所以，超重就相當於在服用避孕藥。
女性的體重比例應該控制在25左右，體重比例超過34就數要嚴重超重，這會影響生育。例如，一個5.4英尺高的婦女，如果重達200磅就屬於超重，這會嚴重影響生育。如果你發現減肥有困難，那最好參加一些團體的減肥活動。科學證明這種減肥方式最有效果。
另外，你不需要減太多的磅數。科學證明，只需減去10到14磅，就不需要醫學幫助，成功自然懷孕成功。
如果你體重過輕，就應該增肥。
健康的體重指標大約是18.5到24.9。低於18.5就算是體重過輕。例如，身高5.4英尺的女性如果只是105磅，體重指標就是18，這樣就是體重過輕了。體重稍爲過輕會嚴重影響女性的生育能力。當體重治標低於18的時候，生育能力就會垂直下降。
體重過輕的婦女排卵會比較困難。有的月經甚至會完全停止。也有些會月經失調。但儘管有月經出現，並不代表你能夠受孕。因爲，這種月經可能是不排 卵的月經。有時候，過多的體育鍛煉或者田徑訓練會導致女性體重過輕，這同樣會導致懷孕產生困難。對於這種情況，女性只需要減輕鍛鍊量，體重就會自然增加， 受孕率也會增加。
也有些體重過輕是由於飲食不正常引起的。這種情況需要尋求專業的治療。但是單純提高體重對女性實現重新排卵是不足夠的。如果體重增加之後，排卵依然不成功，就應該尋求醫學治療了。
曬太陽：提高生育能力
充分的日光浴可以提高女性的生育能力，增加懷孕的機率。有研究表明，在日照充實的季節，女性受孕的機率明顯高於其他季節。同時，多接受一些陽光 的沐浴還可以減少患乳腺癌的機率。當暴露在陽光下的時候，體內維生素D的含量會激增，而維生素D被認爲是抑制癌細胞生長的有效物質。
另外，陽光會激發男士們精子的活力，因爲在陽光的協助下能合成維生素D--這種物質可能在精液的產生過程中發揮着決定性的作用，而缺乏這種營養 物質則有可能導致不育。這一發現似乎意味着通過提高體內維生素D的含量(可多曬太陽和多吃富含維生素D的食品)都將會提高男性和女性的生殖能力。
溫馨提示：
在春夏兩季，每天15分鐘的日光浴就可以讓你體內產生足夠的維生素D，而在日照較短的秋冬，可以直接服用維生素D，與日光浴的效果是相同的。
中式鍼灸法提高生育能力
這種被追捧的古老中醫方法究竟有何魔力在美國盛行;使衆多美國美容專家相信其神奇功效而相繼上課，時下美國名媛們最熱望實現的中式鍼灸醫治包括了非手術緊膚、提高生育能力、治癒背疼等其他許許多多的高科技醫術不能比擬的……
鍼灸，這個重新被追捧的古代保健方法，越來越被證明確實有提高生育能力的作用。歷經千年之後，這個一度讓我們聯想到江湖郎中的神祕東方醫術，憑 借什麼一夜之間贏得了大衆的尊重呢?也許正是隨着世界衛生組織和國家健康學會對針灸的療效的報道，它就像一顆閃亮的新星逐漸進入全世界大衆的視野。而明星 效應，使它的光芒更加璀璨。從麥當娜到格溫尼斯-帕特羅，明星們對它趨之若鶩，而且後者更是將愛情的美滿也歸功於它。
溫馨提示：
針刺療法基於傳統中醫理念，中醫上說，健康由氣而定，氣是指一種在皮膚下活動的能量，包括同量的陰氣和陽氣。當這些氣處於混亂狀態時，人們就會感到不適，但是醫生通過將細細的針插入體內，就可以幫助病人恢復適當的平衡。
針刺療法也可能有助於緩解壓力，因此可以提高懷孕機率。一些醫生也表示，針刺療法能增加子宮血液流動，幫助卵子更好地與精子結合。針刺療法還能平衡體內激素水平。
維生素E提高生育能力
很多朋友尤其是男性朋友總抱怨生活的壓力越發加大，一個男人承擔着養家餬口的重任，尤其現在房價那麼高，一些年輕的男士總是沒日沒夜的忙着賺錢，嚴重影響身體健康。這也是現在男士精子質量下降，不育男性增多很重要的原因。
男性想要保持健康的身體，就一定要注意日常保健。除了在飲食上多加註意外，維生素E也能幫助治療男性不育。當男士缺乏維生素E時，引起睾丸損 害，性功能減退與紊亂，容易出現精子運動異常或出現精子缺乏。對精子形成障礙患者，給予補充維生素E後，精液中的精子個數、運動性均有所改善，而且維生素 E還有預防畸形胎形成的作用。
成人維生素E的適宜攝入量爲每天10毫克，其中天然維生素E是可以長期適量服用的。一些因不育而煩惱的男士可以服用一些維生素，同時要在飲食中多食用萵筍、花生油等綠葉蔬菜和植物油。
溫馨提示：
男性朋友還要注意，維生素E不能大量服用，每日定量即可，攝取過多就會中毒，如果服用它出現噁心之類不適症狀的話，就說明你服用過量了
在人體所需的微量元素中，硒元素可以增加男性的精子數量。科學家發現，成人每天應攝入60至70毫克硒，但事實上由於土壤礦物質貧乏等原因，人們每天攝入的硒含量還不到該標準的一半。如何才能提高人們對硒的攝入量?餐桌上的麪包成爲科學家眼中的最好載體。
科學家日前公佈了一項研究成果，通過實驗發明了一種可以增加小麥硒含量的肥料。用這種特殊肥料培育而成的小麥做成的麪包，其硒含量將大大增加。因此，用這類小麥烤出的麪包比一般麪包更具“保健功能”。
研究人員首先開發出一種新型化肥，這種化肥能夠提高小麥硒的含量，用這種小麥烤制
出的麪包硒含量比普通麪包高。微量元素硒對精子的形成和成熟起着重要作用，它能增強精子活力，防止精子過早解體，有利於精子與卵子結合，對人類生育具有重大影響。
溫馨提示：
硒是一種礦物質，人體需要它來實現許多細胞功能，而且它也有抗氧化劑的性質。確保每天要攝取所推薦的每日硒元素許可量，但不要過量。硒元素與有 潛在矛盾關係的維生素C和維生素E不同，它可以與維生素E一起服用。達到滿足硒元素的RDA增補目標的最簡便辦法和性價比最高的辦法，是服用滿足所有維生 素及礦物質RDA要求的每日多維增補量。看看瓶子上的標籤，上面有各種維生素和礦物質的RDA百分比。
