一旦妊娠了，或是在你提前準備要孕期時，就應當考慮一下平時吃完是多少有利於身心健康的食物，及其你食入或飲進的物品是不是有可能對胎寶寶導致危害?多吃些新鮮水果和新鮮水果，少吃些含糖量的、含鹽量的及生產加工過的食物。
基本上的營養元素
鈣元素——
鈣元素在確保胎寶寶人體骨骼及牙的身心健康生長髮育上是很重要的，大概妊娠8週上下，胎寶寶人體骨骼和牙逐漸生長髮育。你將必須 二倍於一切正常時的鈣元素攝入量。鈣元素的來源於包含牛乳、酸乳及其多葉的瓜果蔬菜。可是乳製品的脂肪率也高，因此 ，如有可能就挑選低熱量的種類，比如低脂奶。
葉酸片——
葉酸片是胎寶寶神經中樞系統發育所必不可少的，尤其是在妊娠最開始幾個星期內爲必須 。身體不可以存儲葉酸片，而且妊娠期內葉酸片的排出來量超過平常數倍，因此 關鍵的是每日都需要適當提供。新鮮的墨綠色多葉蔬菜水果是葉酸片優良的來源於，但是蒸吃或直接生吃，由於歷經烹飪，很多葉酸片會被毀壞。
鐵質——
妊娠期內鐵質的需求量提升。因胎寶寶爲了更好地出世後必須 會在身體事先儲藏鐵質，但你在這段時間人體會造成附加的血夜，還要鐵質以生產製造攜氧的血紅蛋白濃度。源於小動物的鐵質比來源於綠色植物：如豆類食品和乾果類的鐵質更非常容易被別人消化吸收。假如你不吃肉，就需要將含有鐵質的食物與含有維生素C的食物合起來吃，便於消化吸收鐵質。
儘管肝部是鐵質的優良來源於，但它也含有維生素A，而過多的維生素A會毀壞發展中的試管胚胎，因而在妊娠期內應少吃肝部制食品類。
鹽——
很多人到食物中放進過多的鹽。殊不知在妊娠期內降低食物中的鹽成分頗爲關鍵，由於有一些病症與鹽過多有關係，比如浮腫及其子癇前症等。
液態食物——
妊娠期內爲維持腎臟功能的身心健康及其防止便泌，液態食物是必需的。水爲最好是的；你要喝是多少就喝是多少。
蛋白質——
由於妊娠期內所必須 的蛋白質分量會提升，因此 想方設法吃一些含有蛋白質的食物。魚、肉。乾果、豆類食品及其奶製品食品類都能夠給予蛋白質，可是畜類來源於很有可能脂肪率也高，因此 要限定類食物的攝入量，而且儘可能挑選豬瘦肉。要買新鮮的蛋，不必吃未成熟的或生的蛋。
維生素C——
維生素C有利於組成一強壯的胚胎，使胎寶寶能抵擋感柒，並協助鐵質的消化吸收。新鮮的水果和蔬菜中帶有維生素C，維生素類必須 每日給予，因爲它不可以在身體存儲。長期性儲藏及其烹飪會喪失很多的維生素C，因此 最美味新鮮商品，蔬菜水果能夠 蒸吃或直接生吃。
纖維素——
在你日常的飲食搭配中，纖維素應當佔很大佔比。嚴重便祕在妊娠期是普遍的病症，而纖維素有利於避免 這一病症的產生。水果和蔬菜是纖維素的關鍵來源於，你每日都能夠吃到很多這類食物。不必太過藉助麩糖原食品類去攝入纖維素，由於會防礙消化吸收別的營養物質，能夠 多吃別的含有纖維素的食品類。
最好是的食物——
下列9種食物最少是營養物質的極好來源於。每日想方設法吃在其中一些。
牛乳，酸乳酪(即酸牛奶)：鈣元素，蛋白質。
墨綠色的多葉蔬菜水果：維生素C，纖維素，葉酸片。
豬瘦肉：蛋白質，鐵質。
橙：維生素C，纖維素。
禽畜：蛋白質，鐵質。
金槍魚：鈣元素，蛋白質，鐵質。
肥肉魚：蛋白質。
全麥吐司：蛋白質，纖維素，葉酸片。
全麥麪包做的不一樣樣子的麪點及沒經精磨的米：纖維素。
補充維生素——
妊娠前3個月，能夠 葉酸片補充品。假如身患貧曲，很有可能要服用鐵質補充品，有一些醫師乃至提議孕媽媽每日都吃鐵質補劑。假如你的飲食搭配包括了各種各樣新鮮食物，就無需哪些補充維生素劑了。
素食主義者的飲食搭配——
假如每日吃含有蛋白質的食物及其新鮮水果和蔬菜，就能給予給胎寶寶所有需要的營養成分。唯一缺乏的營養元素是鐵質，因此 你能填補礦物。如果你是嚴苛的素食者，而且不喝奶制的各種各樣食品類，提議你服食兒童鈣片、維生素D及其B12。
