懷孕三個月後吃什麼好

懷孕前三個月我們稱之爲懷孕初期。懷孕初期胎兒是不穩定的，所以期間的飲食要十分注意。懷孕三個月後便進入了孕中期，這時候孕媽媽們不必再像孕早期那麼小心翼翼，但是也要注意的，那麼，懷孕三個月後吃什麼好？接下來小編帶大家來看看。

懷孕三個月後吃什麼好

1、維生素：動物的肝、腎、蛋黃、水果、蔬菜。

2、葉酸：綠色蔬菜、動物肝臟、腎、橙子、香蕉等，每天需要攝入葉酸400-600μg。

3、鋅：肉類、蛋、奶、牡蠣等海產品。

4、膳食纖維：粗糧、富含纖維素的蔬菜、適當的水果。

5、飲水：最好的飲料就是水，每天喝水6-8杯，一口氣喝水容量不要超過100克;早晨起牀後喝水是很好的習慣。

6、碳水化合物：粗糧、米粉、麪粉、麪條等主食中，每天400克左右，三餐分佈的比例爲3:4:3。

7、蛋白質：肉禽蛋（動物性蛋白）及豆製品（植物性蛋白）等，每天150克左右動物性蛋白，50克左右的植物性蛋白。

8、鈣：牛奶、奶粉、酸奶、豆類和豆製品、綠色蔬菜、蝦皮、紫菜、海帶等。早期4個月內不建議補鈣。

9、鐵：動物內臟、瘦肉、紫菜、海帶等。避免牛奶與茶一起喝，影響鐵的吸收，而且準媽媽最好不要喝茶，濃茶就更忌了。

懷孕三個月後飲食注意事項

在孕中期的時候胎兒發育較快，食慾增加，對各種營養的需求也增加，這時候的食物品種儘可能多一些，保證營養的全面，熱量充足。魚蝦牛奶蛋瘦肉類，但是不要吃溫熱補品，比如人蔘鹿茸桂圓荔枝胡桃肉等，容易導致陰虛陽亢氣機失調孕吐水腫高血壓。

懷孕三個月後吃什麼好？懷孕三個月後也要注意補充維生素、葉酸、鈣鐵鋅、蛋白質、碳水化合物等物質，只有補充到位了，孕婦和寶寶們纔可以健康。另外，進入孕中期，寶寶生長就快速了，這時候孕媽媽們要注意不能吃什麼。最後祝各位孕媽們好孕。