睡眠對於懷孕的女性朋友來說，是一件非常重要的事情。因爲睡眠的長短，睡眠的質量高低，都直接關係到胎兒的健康發育。所以說孕期的睡眠還真的是要認真對待才行。那麼，懷孕 晚上幾點睡覺好呢？懷孕後如何提高睡眠的質量呢？
懷孕了晚上幾點睡覺好
孕婦在晚上十點之前睡覺最好，女性在懷孕以後，爲了給胎兒創造一個良好的發育環境，一定要保證充足的睡眠時間。
孕婦的睡眠時間應比正常人多一些，每晚最少8～9小時，每日午間最少也能保證1～2小時的睡眠時間，但時間不宜過長。以免造成頭暈噁心等不適。
懷孕後如何提高睡眠質量
1、準媽媽仍要要養成良好的睡眠習慣，早睡早起，不熬夜，纔可以保持充沛的精力。
2、情緒平和、精神鬆弛才入睡。懷孕期間最好還是養成有規律的生活習慣，不要過度熬夜、應酬活動或是過度緊張地工作。
3、早起後散步散心有助晚上睡眠。早晨起來以後開窗通風，或者到小區裏散散步，呼吸新鮮空氣，都是有益身心健康的哦。如果白天會感到疲憊，那麼準媽媽不妨在下午睡個舒舒服服的午覺。
看來孕期的睡眠還真的是很有學問的，孕媽不但要睡好，還得掌握一個睡眠的“度”的問題，睡的少了不行，睡得多了也不見得就是好。應該以睡起來後感覺舒適爲最好。只有孕媽的身體舒服的情況下，那麼腹中的寶寶也是很愜意的。
