孕媽媽在懷孕12周的時候，嚴重的妊娠反應已經基本過去，胎兒的情況也基本穩定，孕媽媽的肚子還不太明顯，身體也不那麼的笨重。在這個時候孕媽媽的食慾開始好轉了，那麼瞭解一下，懷孕12周後飲食安排。
這個時候胎兒主要需要的營養是鎂和維生素。鎂對胎兒肌肉成長髮育很重要，對骨骼的成長也有一定的好處，懷孕後，鑷入的鎂的數量關係到新生兒的身高、體重、和頭圍的大小。所以補充鎂需要多吃綠葉蔬菜、堅果、南瓜、香蕉、草莓等。另外鎂對媽媽的子宮恢復也有很多的好處，所以在孕媽媽的食譜中多添加一些富含鎂的食物和水果。
在胎兒發育的整個過程中維生素的補充也是很重要的，這關係到胎兒的皮膚、心臟、肺等器官的健康。胎兒在肚子裏吸收營養、因此寶媽一定要多補充一些，許多食物都含有維生素比如甘薯、菠菜、芒果、蘋果等，
懷孕後營養要均衡、充分、合理。保持少食多餐的原則，飲食清淡，不能懶惰隨便將就，不管是主食還是菜都要種類適當多一些，這樣可以更好的刺激孕媽媽的胃口。
