孕早期，孕中期和孕晚期都需要科學的進補食物，根據每個人的BMI值來計算增重多少最爲合理，注意膳食平衡，保護孕媽和胎兒的身體健康，那麼孕期吃多少最合理？下面本站小編帶來介紹。
每一位孕媽媽都很想知道自己整個孕期到底該增重多少，實際上對於不同體型的孕媽媽需要區別對待。
孕早期由於妊娠反應，孕媽媽可能食慾不佳，此時，可採取少吃多餐的方法，並多吃一些對胎寶寶腦部發育有益處的食品。
此時的食物應多樣化，不應忌口過多，但總體的量不應增加太多。
進入孕中期後，多數孕媽媽胃口好轉，一般不會通過大量進食來彌補前期的不足，其實這種做法是錯誤的。
胎寶寶生長髮育有自己的規律，孕早期只要保證正常而全面的飲食，就可以滿足胎寶寶的需求，而此時過剩的營養，只會被母體吸收，造成孕媽媽肥胖。
最佳的增重方式是緩慢而又穩定的增加。
到了孕晚期，建議正常體型者每週的體重增加控制在0.3～0.5千克左右爲宜。
學會計算自己的BMI值
孕前體重(千克)÷[身高]2(米2)=孕前體質指數(BMI)
將孕婦膳食分成三種情況：
理想膳食：每日牛奶250-500ml，雞蛋1個，瘦肉150-200克，蔬菜250-500克，水果2個，穀類250克，豆製品、魚類、肝湯每週加用3次左右。
較好膳食：每日牛奶250ml，雞蛋1個，瘦肉或內臟100克，豆類或豆製品100克，蔬菜500克，穀類250克，水果1個，魚類、排骨湯、肝湯每週加1-2次。
一般膳食：每日雞蛋1個，肉類50-100克，豆類或豆製品150克，蔬菜500克，穀類250克。
孕媽多吃一點，“一點”是多少?
孕中期開始，胎兒生長髮育加快，需要更多一些的營養。爲了肚子裏的寶寶先天發育良好，孕婦確實要比平常多吃一點，吃好一點，然而這個“一點”到底是多少呢?
孕早中晚期膳食寶塔，孕中晚期孕媽主要需要增加的飲食是250克左右的牛奶(1盒)，魚禽蛋肉類100克，水果100-200克，谷薯類和雜豆100克。
針對想要調整孕期飲食的孕媽們，小編覺得以下幾點是需要特別考慮的：
1. 檢查自己原有的飲食習慣，對孕期飲食調整做好計劃。如果原來吃的就比較健康，比較接近和符合中國居民膳食標準，個人認爲孕期並不需要太大調整。孕晚期適當增加營養，孕期保證葉酸、維生素、鈣的攝入足夠即可。
2. 針對孕期前三餐不規律，吃的比較一般的孕媽們，可以依據上文調整自己的飲食結構。
孕婦常見的不合理的飲食主要是：結構不合理。其中肉類太多(可能受傳統思想影響，認爲大魚大肉纔有營養)，蔬菜過少;主食結構單一(比如基本只吃米飯)，沒有粗糧;炒菜、煲湯太油膩。
3. 注意把握量。50克、100克、200克到底有多少?很多人其實不太清楚，可以買一個廚房電子稱，用於稱食物非常方便。或者參考以下例子，一個雞蛋一般50克，一小杯酸奶100克左右，一個蘋果經常就要350-550克了。
4. 爲了控制體重，可以適當多吃熱量低又有營養的食物，比如全麥麪包、粗糧、黃瓜等;可以適當運動;炒菜和煲湯少放油;以牛肉代替豬肉排骨等。粗糧可以和米飯一起煮，當主食吃。
以上就是孕期科學增重方法，孕期吃多少最合理，請大家繼續關注。
