孕媽媽在懷孕期間適量的運動不僅有益自己的身體還對胎兒也有好處，不過女性在懷孕期間也是特殊時期，因此不要運動過於激烈與頻繁選擇適合自己的最重要。
當胎兒成長到4-7個月，也就是孕中期時候，生理情況已經相對穩定，孕婦也度過了孕早期流產的危機，懷孕的不適生理症狀也得到緩解，就不用像孕早期那樣做什麼事都躡手躡腳，害怕發生危險。
所以，孕中期的運動量可以適當的增加，讓身體的循環活力增強。
這階段孕媽媽自身體能和習慣可進行像跳舞、慢跑、游泳等活動和運動了，這些都是很好的鍛鍊方式。
每一位孕期女性的身體狀態都不同 , 在孕期選擇運動更要注意這一點 , 不能盲目跟從模仿。在孕早期開始進行鍛鍊時 , 就應該感受自己的身體的適應度和舒適感 , 這是檢驗自我體能、體質和運動效果的重要因素。
如果在孕早期進行鍛鍊時 , 身體的不適感較重或體能跟不上 , 步入孕中期後就應該注意 , 不要像其他體能好、體質好的準媽媽一樣隨意增加運動強度。隨意地增加運動強度會令身體的疲勞感更加嚴重 , 從而影響鍛鍊效果 , 無法堅持下來。
這個時候 , 準媽媽應該尊重自己身體的情況 , 適當調整運動節奏。當然，專業的運動老師的指導是必不可少的 , 可以在身體狀態逐漸加強的情況下 , 慢慢增加強度和時間 , 這樣身體也有一個適應的過程 , 效果會更好一些。
孕中期運動的方式有很多 , 但最可貴的是堅持不懈地努力 , 讓自己的身體一直處於舒適狀態 , 更加有利於堅持 , 有利於身心健康。
呼吸練習不僅可以放鬆孕婦情緒，還有利於在分娩過程中配合宮縮運用腹肌的力量，因此對孕婦非常有益。
呼吸方法：孕婦以舒適的姿勢坐在地板上，雙腿平放或交叉，腰背挺直，深吸氣時慢慢放鬆腹肌使肚子鼓起來，深呼氣時將氣體從嘴巴呼出，同時將腹肌緩慢收縮，重複練習。
