葉酸是懷孕前或者是懷孕後都會補充的一個物質，不過葉酸究竟應該怎麼補充比較好呢，本站小編就來說說吧。
在各種孕期網站論壇上，孕期營養都是一個熱門話題。而且怎麼看怎麼複雜，又是要根據公式的計算，又是得吃各種東西大補。
其實孕期營養沒有那麼複雜，孕期營養補充除了葉酸和鐵，其餘營養都是靠吃出來的，而不是靠補出來的。
具體來說就是：
如果你保證了一天500~800ml的牛奶，那麼鈣質就不會缺乏;如果你的甲狀腺功能沒有問題，基本上不需要額外補碘;如果一週可以吃到半斤到一斤的海魚，以及足量的綠葉蔬菜，那麼DHA的量也可以保證。
所以，如果你按照之前講到的飲食均衡原則吃，那麼除了葉酸和鐵以外，孕媽媽和寶寶兩個人的營養都可以保證了，不用每天灌一大堆營養補充劑進去。
一句話：孕期營養最重要的不是想着怎麼補，而是要想着怎麼吃的好。
但如果你是嚴重偏食或者是營養不良，那就是另外一回事了，這時候你需要遵從醫囑用補充劑補充營養。
剛纔說到葉酸和鐵是需要額外補充的，那麼應該怎麼補呢?
孕早期每天補充0.8mg葉酸補劑，孕中晚期服用複合維生素就可以了。
首先，葉酸在孕早期的補充至關重要，因爲此時缺乏葉酸，有可能導致胎兒神經管發育異常。而我們平時吃的食物，又無法滿足所需的劑量。
所以建議所有孕媽媽都需要補充葉酸，如果有備孕計劃的家庭，可以從備孕就開始補充。
備孕時，每天的劑量是0.4mg，懷孕後，每天補充劑量上調至0.8mg。0.4mg~1mg之間是安全劑量，也不要吃太多了。
而到了孕中期，就不用特別吃葉酸補充劑了，只需要吃複合維生素就可以了。
孕中期貧血很常見，每天需補充100~200mg鐵。
葉酸是建議每個孕媽都補充的，而大概70%以上的孕媽都需要補鐵，因爲很容易到了孕中期會遭遇貧血。
妊娠期貧血還是挺麻煩的，因爲會讓產婦失血耐受性下降，什麼意思呢?就是生產過程中難免出血，一旦缺鐵貧血，哪怕正常範圍內的出血都可能給產婦造成危險。
所以，從孕中期開始，補鐵很重要。如果明確查出來貧血了，那麼每天應該補充100~200mg的鐵，建議在飯前1小時和維生素c一起口服鐵劑，可以增加鐵劑的吸收率。
不過這種情況下醫生也會給你開補鐵劑的，所以按照醫生的叮囑補充就好，兩週之後再複查一下血常規。
在飲食營養均衡的基礎上，孕早期每天補充0.8mg葉酸補劑，孕中晚期服用複合維生素，同時孕中期容易貧血，每天需要補鐵100~200mg。
