一次完整的性生活是用大腦和性器官完成的，但身體的其他器官、系統的作用也不容忽視。健身與健身完全相通。目前，根據美國相關專家的研究，提出了健身、健康的六個步驟。
騎自行車、游泳、快速行駛、健美運動、在健身器上跑步等健身運動可以提高血液循環系統的耐力，同時在性生活中具有更耐久的能力。
1、強心
做愛時，四肢和生殖器官流血較多，但不影響其他部位的供血，大腦還有充分的供血。血液循環的改善也有利於激素的分泌，同時也能使女性的陰道潤滑充分。
健身可以提高性感。美國一位博士研究了8000名18-45歲的婦女，發現她們參與一項健身運動並規律的進行鍛鍊之後，40%的人說自己性慾增強了；31%的人說性生活頻度增加了。健身運動會使身體分泌睾酮，這是一種使男人女人性慾增高的激素，在運動後的2小時內“性情緒”良好，“性趣”提高。
2、強壯的四肢
四肢不強壯的人，在某個體位性交時，經常感到難以支撐，必須儘早結束性生活。這表明四肢練得很強，有利於性生活。健身體操、俯臥撐、瑜伽、跑步等，有助於提高四肢，特別是腳的力量和耐力。
3、提高肢體的柔軟性和柔軟性
肢體不僅要有力，還要有柔軟性和彈性。不那樣的話，在性生活中就不會有自信，會隨心所欲。相反，腳會僵硬或抽筋，身體會像散架一樣。柔軟的彈性使你能夠保持相當長的姿勢，不會感到無法忍受，在改變體位的時候也會順利。這樣自然會提高性生活的創造性和增強性高潮的歡娛。
4、增強骨盆和腰腹肌
骨盆肌、腰肌和腹肌，對性行爲的進行和性高潮的體驗非常重要。美國加利福尼亞州瑜伽教師建議站立，雙腳分離，雙膝微屈，吸氣時慢慢向左和右旋轉骨盆，呼氣時慢慢轉向原位，雙腳不動，全身重量均衡由雙腳支持。另外，仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌，有助於性交時的體位支撐和摩擦運動。
5、鍛鍊恥骨尾骨肌
兩條腿稍分離，如突然斷小便收縮會陰、肛周肌肉，保持緊縮狀態3秒，放鬆3秒，重複50次。收縮肌肉時，只要不擴展到臀部、腰部、腿部肌肉，就不會感到疲勞。每天鍛鍊幾次，慢慢感覺肛門部緊，會陰部有力。
女性在性高潮時，PC肌肉收縮，除了自發陰道收縮的規律之外，還有意識控制的陰道收縮規律，相當於延長性高潮的感覺，給男性帶來無限的樂趣和極度的樂趣。這種鍛鍊也能改善男性對射精的控制力，創造陰莖的人爲收縮變動，相當於射精時的律動，給女性帶來極高的樂趣。
6、學習放鬆
美國西維爾基尼西的性治療專家，前美國性教育家謝弗爾說:“放鬆可以感受到撫摸的喜悅，在身體和感情上都能更好地反應，使性生活更加“
北京曙光醫院主任醫生劉潛指出性能力與身體其他功能相同，廢棄。爲了保持性健康，必須保持性行爲，不一定有性高潮，不一定有配偶(自慰)，也不一定在臥室的牀上。根據年齡和個人體質，一般隔日一次或一週一次，堅持不斷，持之以恆很重要。否則，你的荷爾蒙水平會改變，你的性興趣也會放鬆。
按摩腹部三角區讓男性恢復雄風
內三角的具體位置，基本上是等腰三角形或類似梯形。兩邊是兩條大腿根的淋巴結，即圖上的急脈、衝門、府舍，底邊是陰口。也就是說，圖中曲骨的位置(恥骨聯合部位)。這個三角區域對男女都很重要。俗話說，流水不腐爛，平時這個地方我們不能活動，而且我們長期坐着不動，血氣不容易流通，容易得各種男科和婦科疾病。特別是男性，這個地方需要好好按摩。否則，前列腺最容易出問題。
從中醫角度講，此處是肝經、脾經、胃經、任脈循行分佈的地方，是調節人體氣血的重要區域。但是，這個地區平時很難鍛鍊，特別是長時間坐着後，下肢和陰莖周圍的血液循環更加不通暢，容易發生前列腺炎等男科疾病。平時只要注意簡單的按摩就能解決這些問題。
具體方法:每天晚上躺在牀上，收集食指、中指和無名指，沿着三角區域的左右腹股溝，按摩順時針方向，每天10分鐘到15分鐘，可以很好地保護男性的功能，有利於身體的血液循環和代謝。
此外，該地方經絡較多，包括肝經、脾經、胃經、任脈等。點擊恥骨聯合部位的曲骨穴，即點擊任脈和肝經的會穴。
效果:如何體驗按摩效果？很多人，最初按摩的時候，這個地方會很痛，也就是說不受力，而且感覺裏面疙疙瘩瘩的東西很多。只要堅持按摩，內三角的地方就會越來越受力，感覺這些地方下面空着，腫物的東西也幾乎消失了，按摩發揮了作用。另外，最大的感覺是尿痛。過去尿很細，現在一瀉千里，心情不好。按曲骨穴，陰莖自動勃起，不要介意。這表明血氣貫通，效果很好。
