孩子的免疫力和成人是不同的，寶寶們會更加脆弱，容易生病。那麼家長如何能提高寶寶免疫力呢？專家介紹這十種食物可以幫助孩子提高免疫力。
小孩如何提高免疫力和抵抗力？
1.補充各種維生素
各種維生素，特別是維生素C，對提高和維持兒童的免疫力有一定的作用。體質虛弱、嬌小的兒童應適當補充各種維生素，均衡飲食，提高免疫力。因此，父母可以在早上給孩子一杯新鮮的橙汁，飯前給孩子一點獼猴桃或草莓，這對補充維生素C非常有益。午餐給孩子一點動物肝臟。蛋黃，給孩子足夠的維生素A；偶爾給孩子一些魚肝油，帶孩子在陽光下補充維生素D，每天給孩子一些不同的水果和蔬菜，補充各種維生素，此外，你可以給孩子更多的穀物，這些食物對提高孩子的免疫力非常有幫助。
2、充足的睡眠是保證
除了更加註重維生素的補充，以提高兒童的免疫力外，提高嬰兒的睡眠質量也是提高兒童免疫力的一種不容忽視的方法。充足的睡眠是良好身體的基礎，兒童的睡眠不足會影響體內生長激素的分泌。有些父母有晚睡的習慣，受其影響，孩子也睡得很晚，然而，這麼長時間，會使孩子的免疫力非常脆弱。晚上11點是肝臟的解毒時間，睡眠時間太晚很容易導致肝臟解毒不良，然後很容易使各種細菌和病毒。因此，最好讓孩子早睡早起，這有助於提高孩子的免疫力。
3.堅持鍛鍊
即使孩子的體質很好，長時間不鍛鍊，身體的抵抗力和免疫力也會降低。每天鍛鍊可以有效激活兒童的免疫細胞，提高兒童的免疫力，使兒童的體質更好。因此，如果你想讓你的孩子有一個好的體格，帶你的孩子經常鍛鍊、跑步、散步和打球，這些都是鍛鍊孩子免疫抵抗力的好選擇。
十大提高免疫力食物排行榜
1.雞蛋
雞蛋營養豐富，是一種營養價值很高的食物。蛋白質含量約爲13%，氨基酸成分非常接近人體需求，通常可作爲氨基酸評價的參考蛋白質。雞蛋含有完整的維生素，富含鈣、磷、鐵、鋅、硒等礦物質。
建議：成年人每天吃一個蛋，蛋白蛋黃。
2.牛奶
牛奶營養豐富。成分比例合適。易於消化和吸收，可提供優質蛋白質。維生素B1。維生素B2和鈣。因爲牛奶是液體食品，含水量高，所以蛋白質含量只有3%。但一方面，牛奶必需氨基酸的比例符合人體的需要，屬於優質蛋白質。另一方面，牛奶飲用方便，容易達到數百克的攝入量。因此，牛奶是蛋白質食品的重要來源。
乳製品種類繁多，包括液態牛奶、奶粉、酸奶、奶酪等。酸奶發酵後，乳糖、蛋白質和脂肪部分分解。乳糖不耐受的人可以嘗試喝酸奶而不是牛奶。
建議:每人每天吃300克牛奶或相當於300克牛奶的乳製品。
3.魚肉
魚富含蛋白質.脂質.維生素和礦物質，其蛋白質含量約爲15%-22%，含有人體必需的各種氨基酸，尤其是亮氨酸和賴氨酸，屬於優質蛋白質。魚肌組織中的肌纖維較短，組織柔軟細嫩，比牲畜更容易消化。魚富含n-3多不飽和脂肪酸(DHA和EPA)，適量攝入有利於降低高脂血症和心血管疾病的風險。
建議：成人每日水產品攝入量爲40-75克。
4.蝦類
蝦營養價值高，富含蛋白質.維生素A.B1.B2和煙酸.鈣.磷.鐵等成分，蛋白質含量約16%-23%，脂肪含量低，多爲不飽和脂肪酸。蝦富含鎂，鎂對調節心臟活動有重要作用；它富含維生素.鈣.磷脂，對兒童和孕婦有很好的營養補充作用。
5.雞肉
雞蛋白質含量約爲20%。雞胸肉是許多健身肌肉增強者喜愛的蛋白質來源。它的脂肪含量低，含有更多的不飽和脂肪酸，尤其是油酸和亞油酸。它含有多種氨基酸，有利於人體消化同時，它也是銅、鐵、鋅和B族維生素的重要來源。脂溶性維生素。
此外，雞肉富含磷脂，對人體發育起着重要作用。
6.鴨肉
鴨肉的營養價值與雞肉相似。鴨肉中的蛋白質含量約爲16%，主要是肌漿蛋白和肌凝蛋白。另一部分是間質蛋白，它含有溶解在水中的膠原蛋白和彈性蛋白。此外，還有少量的明膠，其餘的是非蛋白氮。鴨肉中的氮浸出物比牲畜多，所以鴨肉味道鮮美。鴨肉是一種含有更多B族維生素和維生素E的肉。鴨子鉀含量高，100克食用部分近300毫克。
7.瘦牛肉
瘦牛肉的蛋白質一般在20%以上。牛肉蛋白質的氨基酸組成需要接近人體，比例平衡，人體吸收利用率高。牛肉的脂肪含量比豬肉和羊肉低10%左右。此外，牛肉還富含礦物質（鉀、鋅、鎂、鐵等）和B族維生素，包括煙酸、維生素B1和核黃素。
8.瘦羊肉
瘦羊肉的蛋白質含量約爲20%，羊肉中礦物質含量豐富，其中銅、鐵、鋅、鈣、磷含量高於許多其他肉類。羊肉中成人必需氨基酸與總氨基酸的比例超過40%。它是一種優質的蛋白質食品，人體吸收利用率高。羊肉賴氨酸、精氨酸、組氨酸和蘇氨酸的含量一般高於其他肉類。
9.瘦豬肉
瘦豬肉的蛋白質含量約爲20%，必需氨基酸的成分需要接近人體。豬肉富含磷、鉀、鐵、鎂等元素，是人體所需礦物質元素的重要來源。豬肉含有微量的水溶性維生素。
建議：每天攝入40-75克畜禽肉。
10.大豆
大豆包括大豆、黑豆和綠豆。大豆作爲名單上唯一的植物來源蛋白，富含優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣、鉀和維生素E。大豆中的蛋白質含量約爲30%-40%。必需氨基酸的成分和比例與動物蛋白相似，富含缺乏穀物蛋白的賴氨酸。它是補充穀物蛋白的天然理想食物。
