弓式
側臥在墊上雙臂放置體能測試,調節吸氣並往上屈起小腿肚，吸氣時上半身和頭頸往後仰,雙腿儘可能往上翹,腳面伸直,兩手扶着腳掌,雙膝儘可能離去路面,維持此姿態10-20秒,當然吸氣;呼氣時漸漸地將上半身復原,鬆掉兩手,雙腿取回.
作用: 瘦腰清理臀形,特別是在對於於生完孩子身體恢復訓練,還可健壯腰背肌,屈伸胸,腹腔,頭頸外側全身肌肉,加強內臟器官系統功能,推動身心健康.
船式
平臥在墊上,兩腳併攏;吸氣的與此同時將上半身.兩腳和雙臂均往上伸出,屁股碰地,並以脊椎爲支撐點,維持此姿態的與此同時屏氣5秒,呼氣,調節吸氣,全身上下放鬆。
作用:能夠 縮緊腹腔,清除肉肉,屈伸大腿肌肉,提升腹腔和腰部力量,推動全身上下血液循環系統,是產後修復相對性不錯的訓練法。
雙擡腿式
側睡在墊上,屈肘,以右臂或右臂支撐點人體,雙腿併攏,看着正前方，吸氣時用勁將雙腿併攏,並與此同時往上伸出,隨後遲緩復原放鬆.
作用: 這組姿勢可加強腰腹能量,伸展腳部線框,尤其對於降低腰側的肉肉,是產後修復訓練的必練姿勢。
犁式
平臥在墊上雙腿併攏,胳膊放置體能測試;呼氣時臀腰部離去路面,雙腿儘可能向頭的上邊屈伸,腳指頭碰地,維持8-10秒的深吸氣,呼氣復原,調節吸氣,不斷訓練2次。
作用:能夠 按摩腹部人體內臟,做到放鬆腹腔,清除腹部贅肉和肉肉的功效。
橋式
平臥雙臂放置體能測試,調節吸氣,屈雙膝,腳後跟儘可能挨近屁股下邊，吸氣時將腰、屁股，漸漸地離去路面往上伸出,兩手扶在腰後,肩部碰地,縮緊下巴,調節吸氣,漸漸地呼氣,人體落迴路面。
作用:縮緊腰部肌肉,清理臀形減輕因生完孩子發生的肌肉無力狀況,合理地降低腹部人體脂肪.
