犁式
有助於消除腰圍、臀部和腿部的脂肪。
方法:仰臥，雙腿同時擡起，手掌向下貼在地上。擡起臀部離開地面。
手抓腳
有助於增強背部和腰部兩側的肌肉力量。
方法：坐在墊子上，彎曲膝關節。雙手抓住腳趾，放鬆肩膀。試着讓腳跟離開地面，吸氣，雙手抓住腳趾慢慢擡起腿。
貓伸展
改善背部、肩部和臀部的關節功能，消除腰部、腹部和臀部的脂肪層。
方法:跪着支撐，雙手膝蓋和肩膀一樣寬。伸直雙臂，指尖向前。低下頭，拱包含胸部，讓背部儘可能向上拱起，收起臀部。
花環式
伸展背部，消除疲勞，靈活腳踝。
方法：蹲下，雙腳併攏，膝蓋分開，身體向前傾斜。把手掌放在地上，伸直。雙臂向後環繞小腿，直到雙手握住後腳踝。呼氣時，身體慢慢向前彎曲，頭部向下，儘量觸摸地面。
駱駝式
背部強壯，腰部肌肉和膝關節。
方法：跪下，上半身挺直，雙手握住腰部。吸氣時，雙手輕輕推臀部向前，肩膀向後，胸部向上，向上看。如果可以的話，你可以用手抓住腳踝，增加動作的強度。呼氣時，身體慢慢伸直，放鬆手臂，恢復。
上犬式
調節卵巢、子宮功能和婦科器官，增強腰腹肌。
方法:俯臥，雙腿伸直，雙手掌心向下放於胸部兩側的地面上。慢慢向上，依次擡起頭、頸、肩、胸、胃、腹部，雙手支撐地面，伸直手臂。
產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，也影響着產婦未來的生活質量。然而，我們不必急功近利。我們應該根據自己的身體狀況來做。
小編溫馨提示： 產後瑜伽後不宜立即餵養嬰兒運動前或運動後3-4小時喂寶寶。
