下邊我就來教新手媽媽們一些適度的產後瘦身運動，協助新手媽媽們重構產前完美身材！
生完孩子適度運動，有利於生完孩子男性生殖器官的修復、防止小便失禁及修復身型。
一、開展產後瘦身運動時特別注意的事宜：
(一)由先由深吸氣運動逐漸，依本人承受水平慢慢增加，防止太累了。
(二)交叉休息日，每一項運動約做五分鐘。
(三)堅持不懈。
(四)如創口痛疼或產後惡露增加，延期此項運動。
(五)運動前先排盡膀光，衣着比較寬鬆的衣服褲子，
(六)在硬牀或木地板上做運動。
(七)防止餐前或餐後一小時內運動。
(八)運動後會流汗，還記得填補水分。
二、與醫務人員探討後，相互配合您的人體狀況，逐一增加開展生完孩子運動新項目：
(一)生產製造後第一天逐漸腹式深吸氣及腳部運動，每日做五、六次：
腹式深吸氣：可使腹部肌肉延展性增加
方法：採仰臥，鼻部緩緩呼吸時，使腹腔擴大，再由口緩緩出氣，出氣時縮緊腹腔全身肌肉。
腳部運動：預防血栓產生
方法：採仰臥，以膝關節爲支撐點先將腳往上再往下伸直再外轉動再向旋轉。
(二)生產製造後第三天逐漸增加頭頸運動及乳部運動，每日做五、六次
頭頸運動：屈伸頸背闊肌及提高腹腔支撐力
方法：
(1)採仰臥，全身上下放置，手和腳伸直。
(2)將頭頂部仰起，儘可能往前彎，使下頷接近乳房，與此同時收攏腹部肌肉。
(3)將頭漸漸地放回原點。
乳部運動：增加肺功能，並促進乳部修復不錯之延展性、防止鬆垂。
方法：
(1)採仰臥，手臂向外，上下伸直高寬比與肩膀兩端對齊。
(2)將左手和右手往前舉看齊。
(3)手迴應原點。
(三)生產製造後第四天逐漸增加軀體扭曲運動：
軀體扭曲運動：鬆馳軀體全身肌肉。
方法：
(1)採仰臥，兩膝彎折，兩腿閉攏。
(2)兩手扶拖拉機受精卵着牀緣。
(3)上下一起晃動兩腿、扭曲、屁股與此同時晃動。
(四)生產製造後第五天逐漸增加腳部運動：
腳部運動：加強腹腔支撐力。
方法：
(1)採仰臥，兩腿伸直。
(2)將一腿擡起高寬比約四十五度。
(3)放入牀體，兩腿輪着拉高。
留意：無會陰割開創口者生完孩子第5天逐漸;有會陰割開創口者生完孩子第二週逐漸。
(五)生產製造後第八天逐漸增加屁股運動：
屁股運動：推動屁股及大腿內側肌肉修復不錯的延展性
方法：
(1)採仰臥，兩腿伸直。
(2)將一腿擡起使腳部接近屁股，與此同時大腿根部挨近腹腔。
(3)伸直，放入牀體兩腿輪着做。
留意：無會陰割開創口者生完孩子第8天逐漸;有會陰割開創口者生完孩子二週逐漸。
(六)生產製造後第十天逐漸增加會陰收攏運動：
會陰收攏運動：
1.加強骨盆底肌肉能量。
2.增加會陰部血液循環系統。
3.推動會陰創口癒合。
方法：
(1)採仰臥兩手放正，兩膝彎折使腿與牀成斜角且兩腿略微分離。
(2)屁股拉高，離去牀體，以肩、雙足肩臺。兩膝看齊，與此同時收縮陰道、盆骨底。約保持1~2分鐘。
(七)生產製造後第十四天逐漸增加仰臥起坐運動：
仰臥起坐：推動腹腔牽張反射。
方法：採仰臥，使人體坐起。
(八)生產製造後第十五天逐漸膝胸立式運動：
膝胸立式：孑宮校準
方法：
(1)雙膝分離，跪躺在牀上。
