哺乳期的時候飲食上需要注意，需要多吃一些下奶，並且對身體康復有幫助的食物，回奶的食物是不可以吃的。很多菜都是有營養的，在哺乳期吃一些很有營養。那麼哺乳期吃什麼菜有營養？
1. 蓮藕。蓮藕當中有澱粉、維生素，還有多種礦物質，是非常有營養惡，而且蓮藕清淡爽口，對脾胃是很有好處的。產婦吃一些蓮藕是很有幫助的，蓮藕能夠幫助排除淤血，改善產婦的食慾，還可以增加奶水分泌，所以是適合產婦食用的。
2. 黃花菜。黃花菜很有很高的營養，其中有蛋白質、還有多種礦物質，比如磷、鐵、多種維生素，黃花菜是比較適合做湯喝的。黃花菜能夠幫助消腫、補血、利尿等等，如果產婦分娩之後腹部有疼痛感，小便不暢，那麼吃一些黃花菜是很好的。
3. 黃豆芽。黃豆芽是一種蛋白質含量很高的食物，其中還有維生素C和纖維素存在。在產婦生寶寶的時候，組織細胞可能會受到損傷，吃一些黃豆芽起到了很好的修復效果，增強血管壁的彈性，還可以預防便祕，所以產婦平時可以吃一些黃豆芽來補充營養。
