生活中難免會遇到壓力，當人承受壓力時，身體會產生過多的激素，還會消耗體內的維生素和礦物質。如果你想抵抗壓力，你應該選擇有營養的食物，尤其是富含葉酸、維生素C、鉀和鎂的食物，這可以有效緩解壓力，幫助你放鬆你的情緒。
壓力大應該吃什麼？
1、菠菜
菠菜等綠色蔬菜是鎂的重要來源，鎂是礦物質，能保持平靜的心情，降低壓力。菠菜還富含b族維生素，特別是葉酸，有助於緩解壓力和不安。葉酸不足會抑制羥色胺和多巴胺的生成，影響人的感情。
2、藍莓
藍莓含有豐富的抗氧化劑，特別是維生素C，維生素C可以提高免疫力，幫助身體應對高水平的壓力。藍莓還含有黃酮，可以改善大腦的功能，也可以改善感情。
3、橙子
橙子以其高水平的維生素c而聞名。壓力消耗體內維生素c，身體不能自然產生維生素c，補充富含維生素c的食物對健康和感情很重要。橙子富含維生素c，有助於降低皮質醇和血壓水平，增強免疫系統。
4、南瓜子
南瓜子是一種美味的零食，不僅能爲身體提供能量，還能減輕壓力。南瓜子中含有礦物質鎂和鋅，鎂有助於減輕焦慮和壓力，鋅也能改善情緒，鋅與焦慮和抑鬱等疾病有關。
5、牛奶
牛奶中鈣和b族維生素含量高，有助於骨骼生長，對心理健康也很重要。牛奶中還含有色氨酸，可以讓人更加放鬆，有助於緩解緊張情緒。如果你感到壓力，喝一杯牛奶可以起到緩解壓力的作用。
6、香蕉
香蕉含有鉀，鉀是一種有助於緩解壓力的礦物質。香蕉還含有豐富的色氨酸，可以促進5-羥色胺和褪黑激素的形成，在緩解心情方面也非常有用。香蕉鎂有助於預防不安障礙，發揮自然壓力的效果。
7、堅果
當你感到壓力時，吃一些堅果可以放鬆心情。堅果富含b族維生素和鎂，可調節感情，緩解壓力。堅果中的維生素E是一種重要的抗氧化劑，還能促進體內的激素平衡，有助於穩定情緒。
壓力是每個人都會碰到的，不良的飲食習慣，繁忙的工作都可能會導致極大的壓力，也會對健康造成影響。過大的壓力可能讓人選擇不健康的食物，而這也會讓人更有壓力。香蕉等健康食物可以緩解壓力，讓大腦更放鬆。
