維生素D一般可分爲兩種，一種是維生素D2，另一種是維生素D3。維生素D3主要是陽光照射人體皮膚裏所含有的膽固醇合成的。因此，孩子剛出生的時候，大人經常讓孩子曬太陽。因爲可以滿足孩子生理上需要的維生素D3。如果孩子能夠充分接受陽光照射，自己合成的維生素D3基本上能夠滿足孩子的生理需求。而維生素D2是在陽光與植物進行光合作用時產生的，但是存量十分少。
維生素d的作用不容小覷，維生素d的作用體現在
1、心臟病
維生素d可以降低胰島素的耐久性，胰島素的耐久性是心臟病的主要因素之一。
2、肺病
肺組織在人的一生中會經歷修復和改造，由於維生素會影響多個細胞的生長，它可能對肺部的修復過程起到一定的作用。
3、癌症(包括乳腺癌、結腸癌、卵巢癌、前列腺癌等)
資料顯示，維生素d在調節細胞繁殖中發揮着重要作用，但癌症患者體內缺乏這種調節機制。因此，通過防止細胞過度繁殖，維生素D也能在一定程度上預防癌症。
4、糖尿病
在1型糖尿病中，免疫系統會殺死人體本身的細胞。科學家認爲維生素D可以起到免疫抑制劑的作用，這可能會防止免疫系統的過度反應。
5、妊娠期
維生素d不足會影響胎兒骨骼鈣化和牙齒萌發，嚴重者會引起先天性佝僂病和嬰兒哮喘。孕婦本身缺乏維生素D，會導致肥胖、高血壓、骨質疏鬆等多種疾病。
6、佝僂病和骨質疏鬆症
維生素D可以鞏固骨骼，預防兒童的佝僂病和老年骨質疏鬆症。
那麼，吃什麼補充維生素d？
1、蘑菇。蘑菇的味道可以被很多人接受，蘑菇在成長時，本身不含維d，但受到太陽紫外線的照射，會產生光學反應，促進維d的產生。
2、魚。魚是補充維D最佳的產品，也是經常推薦給需要補充維生素D的人，主要有金槍魚、鮭魚、鰻魚等。
3、蛋黃。很多人吃雞蛋的時候不吃蛋黃，那樣是把精華的地方去掉了，因爲維生素D潛藏在蛋黃中，所以全蛋纔是最營養的。但是雞蛋含有的膽固醇有點高，所有一個人一天最好不要超過一個雞蛋。
4、牛奶。牛奶是大家經常吃的食品，其實也有補充維d的作用
5、穀物。也就是說，常說的五穀雜糧，建議選擇低卡路里的穀物和麥片，可以很好地獲得維d。
每種維生素都有自己獨特的功效，建議千萬不要偏食、挑食，確保維生素的攝入量，才能滿足身體的需要。
