對於上班族來說，工作日在辦公室裏面一坐就是一整天，屁股很難從椅子上挪動開來，長年這樣的生活，很容易就會出現辦公臀了。水不想出現在自己身上，尤其是愛美的人。但是爲了生活，我們必須每天長時間坐着。這是不可避免的。
如何判斷你是否患有辦公屁股？
俯臥在牀上，一條腿膝蓋彎曲呈直角，腳掌朝向天花板，同時用力收縮臀肌，緩慢地將這條腿擡離牀面約12釐米，保持靜止不動。如果能保持30秒的話，只是感覺臀部的肌肉很緊張，說明臀部的肌肉功能正常的話，總是搖晃，腳和背部感覺很緊張的話，臀部的肌肉功能有問題，容易患上辦公室的臀部。
長時間坐着的人們應該怎樣預防辦公室臀部的發生呢？
坐硬椅子
很多女性長時間坐軟椅子，容易使臀部變平或變大。而且硬椅子對於臀肌是沒有任何抵抗力的，會讓人的臀部完全放鬆，出現變平或者變軟的情況，可以說是下垂。因此，請把椅子換成硬椅子。
辦公體操
辦公室工作人員也可以在工作餘地做簡單的辦公體操。也就是說，擡起頭挺胸站直，雙手平舉肩成一條線，重心一隻腳上，另一隻擡起90度放下，雙腳交替進行，每次60~100次。
飲食清淡
辦公室人員，日常生活中應保持清淡飲食，多吃蔬菜水果，不吃或少吃奶茶、糕點、糖果等高糖、高脂肪食物。
多跑樓梯
坐辦公室的運動本來就少，脂肪容易堆積。所以白領們可以多爬樓梯。爬樓梯是向上的跨步運動。爬樓梯時，大腿和臀部都會鍛鍊得很好。因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯，層數以10層最爲恰當。
另外，上班路上站着不坐，走着不坐電梯，上班族本來活動時間就少，所以必須利用這些空閒時間進行身體鍛鍊。
矯正走路姿勢
八字腿走路不乾淨，但很多女孩子在八字外。堅持這個動作走路會使臀部下垂扁平。如果你想收緊你的臀部，走路時不要把你的腿分得太多，也不要夾得太緊不要摩擦你的腳。同時走路的速度也不要過快哦。
