孕吐讓你不想吃，增長過快的體重讓你不敢吃……準媽媽的飲食規則裏有重要的一條：少食多餐。這就意味着你挑選的食物個個都要“精明強幹”。有什麼是吃了不會胖，又能滿足你的營養需求，最好孕期反應都能緩解的？這裏我們幫你挑選了15種，一定能滿足你挑剔的胃口。
麥片
爲了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕緊把早餐燒餅、油條換成麥片粥吧！爲什麼？因爲麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在裏面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。
脫脂牛奶
懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。因爲很多食物的鈣含量有限，所以懷孕期間多喝脫脂牛奶是聰明的選擇。孕婦每天應攝取約1000毫克鈣，3杯脫脂牛奶(200克)可滿足此需求。
全麥餅乾
這種零食有很多用途。早上可以在牀上仔細咀嚼，有效緩和妊娠嘔吐反應的上班途中，在車上吃幾片，有助於消除無聊的時間。在辦公室突然有想吃的慾望的時候，那就在你身邊，方便，不引人注目。這是真正的迷你食品，忠實地保證你一天的血糖值穩定，精神飽滿。
柑橘
儘管柑橘類的水果裏90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
香蕉
香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現的疲勞。此外，當你經常被嘔吐困擾時，你很容易接受你的胃。可以將其切成片放入麥片粥中，也可以和牛奶、全麥麪包一起做早餐。
全麥麪包
把每天吃的精粉白麪包換成全麥麪包，每天可以保證20~35克纖維的攝取量。同時，全麥麪包還可以提供豐富的鐵鋅。
綠葉蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養價值，因爲顏色越深的蔬菜往往意味着它的維生素含量越高。你也可以隨時在你的湯裏或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。
堅果
如果懷孕前你因爲堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，那麼現在你應該重新認識：脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那麼快。專家建議可以用一些不飽和脂肪（在堅果中發現的一類有益於心臟健康的脂肪）取代飽和脂肪（在肉類和黃油中發現的）。但是因爲堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方，如果平時有過敏現象，最好不要吃花生等容易引起過敏的食物。
雞蛋
很多準媽媽一看到肉就想吐，雞蛋成爲懷孕期間攝取蛋白質的最佳來源。此外，雞蛋還含有人體所需的各種氨基酸。煎雞蛋配蔬菜，早餐簡單豐富。如果不能忍受煎雞蛋的味道的話，煮雞蛋吃吧
椰菜
吃這種蔬菜不僅營養豐富，而且健康美味的鈣和葉酸豐富，還含有大量纖維和抗氧化劑的維生素c，有助於吸收其他綠色蔬菜中的鐵。
豆製品
堅持素食的準媽媽們，豆製品是最好的健康食品。它可以爲你提供許多懷孕期間所需的營養，如蛋白質。櫻桃、酸角等乾果，但是不要吃香蕉。加工的香蕉乾燥，脂肪含量高。
冰淇淋
請勿列入黑名單。你完全不需要因爲懷孕而剝奪自己吃冰淇淋的權利。有些甜食，包括冰淇淋、酸奶或牛奶製成的布丁，可以成爲飯後的小故事，每天提供必要的鈣的三分之一。但是請記住。不要讓客人奪主啊
低脂酸奶
酸奶富含鈣和蛋白質，即使是患有乳糖不耐病的準媽媽，酸奶也容易吸收。有助於胃腸保持健康狀態。
瘦肉
鐵在人體血液運輸氧氣和紅細胞合成過程中發揮着不可替代的作用，妊娠期血液總量增加，保證血液供給胎兒足夠的營養，妊娠期鐵的需求倍增。體內儲存的鐵不足，容易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵尤爲重要。瘦肉中的鐵是供應這一需求的主要來源之一，最容易被人體吸收。
