糖尿病的出現和我們的不良飲食有關，對於控制血糖，合理膳食也很重要，日常要調養好，那麼，日常要養成什麼飲食習慣？下面本站小編就帶來介紹。
近日，國家衛健委官網發佈的《成人糖尿病食養指南(2023年版)》(以下簡稱《指南》)顯示，糖尿病的危險因素多與不合理膳食相關，包括長期高糖、高脂肪、高能量膳食等。
針對糖尿病患者的日常食養，《指南》提出8條原則建議，包括：一、食物多樣，養成和建立合理膳食習慣；二、能量適宜，控制超重肥胖和預防消瘦；三、主食定量，優選全穀物和低血糖生成指數食物；四、積極運動，改善體質和胰島素敏感性；五、清淡飲食，限制飲酒，預防和延緩併發症；六、食養有道，合理選擇應用食藥物質；七、規律進餐，合理加餐，促進餐後血糖穩定；八、自我管理，定期營養諮詢，提高血糖控制能力。
《指南》強調，糾正不良生活方式，踐行合理膳食和積極運動，是預防和控制糖尿病發生、發展的有效手段，可幫助患者良好控制血糖，預防和延緩糖尿病併發症發生，改善生活質量，節約醫療費用支出。
在主食上，全穀物、雜豆類GI指數明顯低於精米白麪，並含有更多的膳食纖維、B族維生素和植物化學物，宜佔主食攝入量的三分之一。推薦糖尿病患者以蕎麥、燕麥、玉米等粗糧取代部分細糧，烹飪時急火快煮，儘量避免長時間熬煮。
在菜餚上，餐餐都要有新鮮蔬菜，每日蔬菜攝入量一斤左右，其中深色蔬菜應占到一半。常吃魚、禽，適量吃畜肉，少吃肥肉，儘量不吃煙薰、烘烤、醃製等加工肉類製品。燒菜注意少油少鹽，每日油攝入量不超過30克，食鹽不超過5克。
血糖控制良好的人羣可以選擇低GI品種的水果，如柚子、桃子、櫻桃、李子等作爲加餐，在兩餐間或者運動前後食用，每次食用水果的數量不宜過多。
與此同時，糖尿病患者飲食還應注意定時定量、少食多餐、細嚼慢嚥等原則。建議調整進餐順序，養成先吃蔬菜、再吃肉類，最後吃主食的習慣。注意監測血糖變化，既要防止血糖升高過快，又要預防低血糖反應。
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