高血壓是非常普通的心血管疾病，但如果不注意治療發展，結果會更加嚴重。除了吃降壓藥控制血壓外，你知道如何從飲食中治療高血壓嗎？專家經過總結，列舉了以下9種方法營養飲食療法。
1.減少鹽的攝取量:
所有報告都顯示，飲食中鹽分過多會導致血壓上升。美國心臟協會建議，每天必須限制鹽的攝入量在2.5克以內，這個建議很重要。但是，飲食中鹽的含量越低越好，體內鹽分過低，體內胰島素和膽固醇的含量就越高。
2.減少脂肪、膽固醇的攝入
脂肪應占總能量的25%以下。烹飪時多選擇植物油，如花生油、菜油、芝麻油等，不吃油的食物，主張多采用餘、燉、煮、蒸、涼拌等烹飪方法，不吃各種肥肉和動物油。膽固醇的每日攝入量應限制在300毫克以下，少吃含膽固醉的食物，如動物內臟、蛋黃和魚。
3.限制酒精攝取量:
少許酒能促進血液循環，但每天酒精超過60次升高的概率增加。
4.攝取足夠的鉀:
多項研究報告顯示，每天攝取3~3.2克鉀質，有助於降低血壓，防止中風發作。根據對50歲以上女性12年的研究，每天攝取3~3.2克鉀質，沒有人中風的少量鉀質攝取者，中風概率提高到5.3%。食物內鉀的來源有土豆、杏仁、香蕉、低脂芝士和柑橘水果。
5.攝取足夠的鈣:
美國6600人長達13年的研究報告顯示，每天攝取1克鈣的人患高血壓的概率下降了20%。服用含鋁製酸劑、皮質固醇、四環素、甲狀腺激素或有飲咖啡和吸菸習慣的人，減少體內鈣的含量，每天補充足夠的鈣。
6.攝取足夠的鎂:
研究表明，連續服用6個月的鎂營養補充劑，血壓顯着下降(包括收縮壓力和舒張壓力)。食物中鎂的來源包括豆類、綠葉蔬菜、穀類、香蕉、低脂牛奶等。
7.多吃水果和纖維質:
根據哈佛醫學院的研究報告，每天的水果纖維素攝取量低於12克的人，患高血壓的概率增加了60%。此外，鄭水果中含有不同的化合物有助於降低血壓。
8.適量吃大蒜:
有很多研究報告，大蒜營養補充品可以降低血壓。
9.多麻油酸:
亞麻油酸來自深海魚、亞麻子和莧菜。根據多項研究結果，確實有預防心臟病的效果，不僅有血液稀釋劑，還有助於預防血凝塊的形成。
降壓藥可以控制高血壓，不按時服藥容易引起血壓反彈，而且十藥九毒，藥物的副作用也會給患者帶來傷害，飲食療法往往是最簡單、最容易接受的，看到上述營養飲食療法後，希望能給患者帶來幫助，從飲食中降低血壓。
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