節後綜合徵是人們大假後的各種生理表現。例如，節後兩三天感到厭倦，精神不振，工作效率低，甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經厭食、不安、神經衰弱等，城市白領族的主要症狀如下:
1.節後抑鬱症
節後抑鬱症通俗地說，這是因爲人們不能“收心”，無法學會自我調節以適應原有的平靜狀態。連續幾天的長假結束後，很多人可能會有以下體驗。假期結束前的一兩天晚上，想到節日結束後馬上上班，突然心情不定，失眠，妄想，睡不着覺的腦子裏還有節日和家人們歡聚的情景，放縱的心情怎麼也收不回來，節日後的兩三天總是厭倦，精神不振，工作效率低下的抑鬱、失落、煩躁等不良情緒出現的不明原因的噁心、眩暈、胃腸不適、皮膚過敏、神經衰弱等反應……每次長假、黃金週期的生活方式都不能調整和心理上的日期，所以不能調整心情。
2.節後精神衰退
原本是休息的長假，但很多人出現了身體無力、嗜睡、工作能力不集中等症狀，其實這是節後亞健康綜合徵。據專家介紹，十一連休後一段時間是這種綜合徵發病的高峯。出現這種綜合徵的根本原因是，十一期間，人們玩耍、旅行、拜訪朋友，休息時間比平時上班時間少，休息時間和規律被打亂，生物鐘被打亂，節日期間飲食不規則，很多人煙酒無度，暴飲暴食，營養組合不均勻，身體各器官過載運行，功能紊亂，儘管還沒有達到發病的地步，但人體感到不舒服。長假結束後，回到緊張的工作環境，身心不平衡，出現各種亞健康症狀，容易誘發各種疾病。
那麼如何驅走“節後綜合症”呢？
1.心理放鬆，輕鬆上班。八七天長假後，節日期間還沒有處理的事情，用最簡單的方法儘快結束，不要拖拖拉拉，牽扯自己的能量。可以寫便籤式的備忘錄，把未完成的事情和上班後幾天要做的事情列在一起，心情平靜，一目瞭然。
2.深呼吸應對工作恐懼。上班族應儘快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到休息時間做出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事情，把自己的心理調整到工作狀態。緊張、擔心、厭倦工作的不良心情，也不要着急。白天工作的時候可以喝茶、咖啡提神，也可以每隔幾個小時慢慢地深呼吸。想象一下，隨着吐故納新，緊張也離開了身體。中午休息一會兒，晚上早點睡覺，在醫生的指導下服用百優解、索里昂等藥物，改善感情，消除對工作的恐懼。
3.按摩、散步、減壓應對睡眠紊亂和疲勞。長假玩得太多，連夜喝酒打撲克等，擾亂人體正常的生物鐘，植物神經系統紊亂，結果睡眠紊亂訪問，休息或補充身體營養解除，早睡早起，起居有序，保證充分的睡眠時間。長時間使用大腦，大量消耗能量，大腦血液和氧氣供應不足，削弱大腦細胞的正常功能，集中表現爲頭暈、失眠多夢等，緩和的方法是放鬆大腦，輕輕按摩頭部，散步，做其他小事，分心，聽音樂等心理疲勞上班前要仔細洗澡，洗澡可以消除體表代謝的排泄物，擴大毛細血管，有效消除疲勞。
4.適當運動應對神經性厭食。節日裏經常出現一天不停口的現象，吃多了容易支撐，引起神經性的厭食。對於那些厭食神經的人來說，他們可以適當地吃一些胃健康的消食片或山楂片，並儘可能多地吃清淡的食物，這樣充滿魚的胃腸也可以休息。還有其他人可以給予及時的指導、解釋和鼓勵。最好的方法是參加自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等。，做一些加快心跳、出汗的運動，讓自己的身心移動，胃口也會調整到正常狀態。
5.多交流應對遊戲恐怖症。遊戲中環境發生變化，遊戲者處於陌生、特殊或刺激的狀況、物體和與人交流時，容易產生罕見的強烈恐懼和緊張不安，出現迴避反應的精神障礙。要學會多與他人交流，暴露性格內向、膽小、缺乏自信、依賴性強等不良心理，尋找癥結所在，得到他人的說服，逐漸完全認識事物的本質。
6.想象放鬆對付旅遊疾病。旅遊疾病是指旅遊途中發生的急性暫時性精神病性障礙，其臨牀表現主要爲意識障礙、片段性狂想、幻覺或行爲障礙，回家後可能再現這些感覺。採用想象放鬆法，可以得到良好的矯正。也就是說，到了安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐着或躺在美麗的地方，開始放鬆，身體整體舒適，多次深呼吸，精力注入身體，人感到清爽，症狀消失。使用精神科藥物，一般少量有效。
長假後迎來新一週的繁忙工作，相信很多人暫時無法適應。事實上，節後綜合徵是大多數現代城市人的正常心理狀態。只要做好調整和保健工作，節後大約一週就可以恢復到節前狀態。
