不少準媽媽都有這樣的煩惱：深知睡眠對於自己和胎兒健康的重要性，但是懷孕6個月以後，肚子越來越大，想翻身都不那麼容易，習慣於仰睡現在卻只敢左臥。腰痠、背痛，有時候腿還抽筋，寶寶的運動也會影響睡眠……怎樣才能睡個好覺呢？
1、保持正確的睡姿
建議準媽媽不妨在孕早期就養成向左側睡的習慣。孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利，有助於消除肌肉緊張，解除疲勞，有利於睡眠。以免增大的肚子壓迫腹部大血管，影響血液往心臟迴流。
當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，如果孕婦長時間左側臥位有困難，可以適當左右側臥位交替。平臥時可在右側臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等，使骨盆向左傾斜，同樣也能起到左側臥位的效果，這樣讓睡眠來得更輕鬆些。
2、舒適的臥具
很多準媽媽特別是在職準媽媽，只知道懷孕後要注意休息特別要午休，卻不知道懷孕中期午睡的臥不可忽視。
一些孕婦中午都在沙發和摺疊牀上午休，因爲條件限制只能採取仰臥姿勢，而懷孕後期這種姿勢對寶寶和孕婦都有很大害處，午休的結果適得其反。
對於準媽媽們來說，過於柔軟的牀墊，比如席夢思牀並不合適。棕牀墊或硬板牀上鋪9釐米厚的棉墊爲宜，並注意枕頭鬆軟，高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫生諮詢，應該選購哪種類型的。
3、良好的室內環境
適宜的室內溫度爲17℃～23℃，適宜的室內溼度爲40%～60%。還可配合使用室內空氣淨化器，經常進行室內空氣淨化和消毒。
4、臨睡前應注意的問題：
（1）尿頻嚴重時影響睡眠質量，孕中期，孕媽媽睡眠質量不佳，其中一個重要原因就是尿頻。懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻，但是到了中期，有將近80%的孕媽媽爲尿頻困擾，晚上會起牀跑廁所，就嚴重影響了睡眠質量。由於增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有“尿意”。所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
（2）避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁，避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。
（3）牛奶營養豐富，還有利於安眠，但注意一定要提前兩小時喝。
（4）睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。
（5）適量的運動可以緩解一些失眠症狀，但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。
（6）如果孕期發生持續失眠，要多方面找原因：屬於心理方面的原因，可通過解除不必要的顧慮來保持良好的心境，如聽輕鬆舒緩的音樂，看愉悅身心的風光片等放鬆訓練來解決，或者請心理醫生幫助，運用心理療法來解決。屬於身體方面的原因，一定要及時請醫生診治，以免延誤病情。
5、按時睡眠。
醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢，睡足8～9個小時。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內，一定要保證最佳的睡眠質量。養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起牀。
準媽媽孕中期爲什麼要注意睡姿妊娠初期胎盤還沒有發育完成，是容易發生流產的時期，因此準媽媽在妊娠期要保持正確的姿勢。然而踏入孕中期（即孕十三週到孕二十七週期間。）此時胎盤已經形成，胎兒相對進入了比較安全的階段，這個階段卻是最容易被準媽媽所忽視。此時如果睡姿不正確，極易會引起準媽媽身體疲勞，甚至有損胎兒健康。
專家介紹說，孕中期也分前半階段、後半階段。懷孕四個月的時候，子宮還沒有從盆腔裏出來，所以往往採用的體位和姿勢是比較常見的。一般到了第五個月以後或者進入到28周以後，因爲子宮逐漸增大了，肚子漸漸增大膨隆，重心前移，身體各部位受力方向也發生變化，其睡姿等均與懷孕前、孕早期不同，此時的睡姿活動會受到限制。
孕中期睡姿仰臥危害大不少孕中期的準媽媽認爲，一般人睡姿可隨意採用側臥或仰臥，但隨着肚子的長大，擔心側臥會擠壓到胎兒，於是乾脆就採用仰臥的姿勢。仰臥，也可以避免壓迫心臟，孕前都採用這種睡姿，孕後肯定是安全的睡姿。
專家表示，恰恰與這些準媽媽的想法相反，準媽媽在妊娠早期子宮增大不明顯，仰臥對胎兒的影響不大。然而踏入孕中期，這時期的體位可直接影響子宮的血流量，尤其是仰臥位會對孕婦及胎兒產生一系列不利影響。
影響一：導致子宮供血不足。
妊娠5個月後，子宮的重量、容積顯着增大，子宮與周圍臟器、血管的毗鄰關係也發生了變化。特別是妊娠7個月後，孕婦自身體重和胎兒體重的增加，碩大的子宮會擠壓腹腔中的腹部主動脈和下腔靜脈等大血管，造成鄰近的部分組織器官動脈血液供應不足和靜脈血液迴流障礙，而導致子宮本身血液供應不足。
影響二：導致妊娠高血壓綜合症。
仰臥使子宮動脈的壓力降低而影響子宮供血，從而使胎盤的供血減少，子宮血流量不足，使缺血的胎盤釋放出大量的腎素，腎素進入母體血液循環，可導致動脈壓增高，血管緊張，排尿量減少，甚至會出現浮腫，並有可能導致妊娠高血壓綜合症。
孕期逐漸變大的子宮也是一個明顯的“睡眠障礙物”，趴臥和平臥都會增加子宮負擔，也會讓人腰背痠疼，呼吸不暢。所以，從舒適度來講，側臥是最理想的睡姿。那麼應該左臥還是右臥對孕中期的準媽媽和胎兒更有益呢？我們來分析一下。
孕中期睡姿不適合採用右臥不少人認爲，一般心臟在人體左邊，所以睡覺時最好是右側臥，因爲這樣可以減少對心臟的壓迫。專家表示，孕婦尤其是孕中期的準媽媽，恰好相反！
隨着懷孕時間變長，準媽媽的子宮不斷增大，甚至佔據了整個腹腔。如果此時採用右側臥的睡姿，會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉，這樣會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態，系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧窒息導致死亡。
孕中期睡姿采用左臥最適合孕中期的準媽媽既然仰臥和右臥都不適合？那該用什麼睡姿最正確了？
專家表示，孕婦的最佳睡姿是左側臥位，尤其是孕中期。這種臥姿到好處如下：
1、 採用左側臥位睡姿，可使右旋子宮轉向直位，可減少妊娠子宮對主動脈、髂動脈的壓迫，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。
2、 左側臥位使準媽媽的子宮維持正常的張力保證胎盤的血液灌注量，還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，使孕婦不易發生下肢水腫、下肢靜脈曲張，有利於減少早產、胎兒發育不良等病症。有利於胎兒健康生長髮育和優生。
媽網媽媽分享孕中期睡覺寶典@danawongcn:咱們預產期差不多，我想我能理解你現在的痛苦。我早就買了護腰枕，雖然用的時候肯定沒有以前那麼舒服自由，但多少能起到點固定作用。我也是一直堅持左側睡，至少入睡時時左側臥的，睡着了有時就不太老實了，自己也沒法控制，不可能一晚上就一個姿勢。呵呵，前一陣平躺時還沒覺得怎樣，最近肚子越來越大了，平躺一會覺得比左側睡腰還疼，還有點憋氣的感覺，建議LZ除了左側睡外可以偶爾適當地改成右側睡，或者介於左側和平躺之間的睡姿也行。我總覺得自己舒服孩子也會覺得舒服的，沒必要刻意逼自己非要一個姿勢不可。呵呵。
@regardeici: 上次聽孕期課程的時候，聽老師講左側右側怎麼舒服就怎麼睡，但就是不能平躺，對大人孩子都不好，再說隨着月份越來越大，平躺會呼吸困難的，親別太在意了，本來懷孕了睡覺的時候就不怎麼舒服了，如果還強迫自己非要左側睡那會更難受的，睡不好覺對寶寶也不好。
@蠟筆小莜：我也知道左側躺是正確的睡姿，可是我那麼躺着不但壓迫心臟，還壓迫咪咪，所以我每次都是左邊半趴着的姿勢睡覺，現在都是叫老公睡我左邊當抱枕用。
@fighting寶寶：咱們可是大肚婆了，一整晚一個姿勢睡覺的話，肯定會很累的呀，大人都累那肚子裏的寶寶肯定也不舒服的呀。我一般儘量左側睡，累了的話就平躺或者右側睡，忘了的話有時候一整晚都在平躺，也沒什麼不舒服的，哈哈。不過發覺現在轉右側睡的時候好像寶寶不太配合，不是很舒服。
@wowoi816:我從4個月開始堅持左側睡，到了後期，就左右換着睡，我的左臂實在無法整晚的支撐咯~醫醫生也說了怎麼舒服，怎麼來睡！
@星杲：我懷孕七個月，之前一直睡不好，睡覺的時候不知道肚子該往哪裏放，總是翻來覆去的，好擔心會因此擠壓到寶寶或者導致胎位不正。後來買了護腰枕稍微好點。
@§紫瞳§：懷孕以前我都是右側臥睡的，懷孕後要求左側臥睡，那樣對寶寶很好，每次睡覺的時候是左側臥，醒來時都是平躺的，還有到後期以後，經常腰痠，有時我乾脆到沙發上睡覺，我發現那樣還挺不錯的，又可以左側臥睡，還沒有腰痠的症狀。就是偶爾有左手麻的現象，可能是壓的吧。
@洋芋寶：我覺得左側睡肚肚下墊一個軟枕頭託着腹部睡着要舒服些哈，或者抱一個大抱枕。
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