男性想保持腰部、背部、胳膊和胳膊的保健和運動功能，閒暇時多做有助於這些部位的目的運動，以下是簡單的柔軟運動，多做有助於提高胳膊和腰背的支持力，平日可以在牀上和地上進行，男性想保持實力，最好每晚抽出時間做幾次
幾個小動作簡單地提高性能力
曲背掌上壓力
姿勢接近普通掌上壓力，膝蓋接地。雙臂稍微向前臂以外支撐地面，雙臂彎曲伸直的手掌按壓動作。注意保持腰部微彎，每次動作保持10秒，然後再做一次，但請記住要根據自己的能力。
俯臥伸展
臉朝地，儘量伸展身體躺下，雙臂向前伸展，頭部輕微擡起，雙臂向前伸展，雙腳向後伸展，每次伸展動作維持10~15秒，緩慢放鬆。
貓的姿勢伸展
顧名思義，這個動作就像貓伸展一樣，首先，雙臂向前伸展，手掌接觸地面，膝蓋以上的身體向後坐到臀部接觸腳，雙腳跪下，膝蓋貼在地面上，臀部貼在腳上，儘量伸展胳膊、胳膊、背部
提高性能力需要完善的計劃
男人挑戰自己就從現在開始吧！應該給健康帶來新的計劃:
A、強健的體魄
如果你是弱風的女孩的樣子和奢侈的老人的樣子，怎麼讓你的女人愛你呢？從今天開始，重視肌肉的美麗，試着練習舉重等力量，使身體真的變強。
B、勇敢的心
不要以爲生理健康就OK。在這個壓力環生的時代，真正健康的男人應該有勇敢的心，有什麼事情冷靜下來。養成每天10分鐘冥想練習的習慣，可以提高壓力。
C、擁抱
經常和你的戀人進行溫柔的擁抱吧！擁抱包括難以分離、感謝的感情，分泌催產素的荷爾蒙，穩定感情，提高免疫力。
D、健康諮詢
身體零部件出現故障有時是沒有徵兆的，所以不要自我感覺良好就不去體檢。定期體檢和進行健康諮詢，會使你對自己的身體有一個恰如其分的評價。
E、運動
儘管老生常談，你執行得可能仍不夠好。記住健康是自己的，運動是你擁有健康的最行之有效的方法。哪怕每天早起半小時晨跑一小會兒，或是工休時偷閒扭扭脖子、踢踢腿也好。
F、飲食
營養學家說，男人想要一個好身體，飲食先需來場革命！把自己的肚子當成一個能容納一切的雜貨鋪，時間久了，恐怕會使你的身體變得不堪一擊。正確的飲食習慣是保證每天攝入新鮮水果和蔬菜、全麥食品、豆類、魚類、瘦肉和各種堅果，不要度飲酒。
改善性能力需要注重維生素攝入
維生素 改善男人性功能
隨着時代的進步，生活水平的提高，性功能障礙患者也越來越多，性功能障礙危害着男性的健康，它妨礙着男性生活的和諧，是成年男性的苦惱之一。有的人說維生素可以增強性慾，你覺得呢？下面我們就來爲大傢俱體的介紹。
維生素有助於提高性功能
在日常飲食生活中，與性功能有關的維生素中，屬於維生素a、維生素b、維生素c和維生素e。常吃富含維生素的食物，有助於提高性能。
維生素A增強性慾
維生素A具有增強性慾和維持性功能的作用，尤其對中老年婦女尤爲重要。隨着年齡的增長，一些中老年婦女因陰脣大小和陰道粘膜萎縮而變薄，分泌物減少而外陰乾燥。這無疑會妨礙性生活質量，而適量服用維生素A，如動物內臟、海產品等，都會有很好的效果。
維生素B6促進性慾
維生素B6又成爲女性維生素，可見對女性有多重要。維生素B6可以緩解女性前期緊張綜合徵引起的女性性慾低下，經常服用維生素B6可以催情的作用。
維生素B6主要分佈在食物中，其含量最豐富的是米糠、麥麩和向日葵，其次是香蕉、玉米、魚、瘦肉、大豆、雞蛋、水果和蔬菜等。
維生素e預防性衰退
維生素e又稱生殖維生素，主要來源於麥芽、雜糧、粗米等食物。現代人經常吃米飯，無意中放棄麥芽等營養物質，但麥芽油預防衰退，麥芽中含有豐富的維生素e。不僅如此，維生素E還能防止流產和早產，以及女性不育症等。
