男性備孕吃什麼好，在備孕的時候男性和女性的飲食都應該營養均衡，太多人重視備孕媽媽反而忽視了備孕爸爸，那麼男性備孕吃什麼，男性備孕吃什麼提高精子質量，男性備孕的食譜有哪些，下面本站的小編就來說說：男性備孕食譜，男性備孕吃什麼好提高精子質量。
1、保證孕前男性飲食中包含鋅、葉酸、其他富含抗氧化劑(如維他命C)的食物。
這些食物都是保證男性體內精子正常運轉所需，並且還能消滅一些畸形精子。男性體內含鋅元素低是不育的一個重要因素，所以在孕前男人每天應該攝入12～15毫克鋅，從精牛肉、瘦肉、黑米、雞腿或者雞翅中都可以得到。富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜，例如西蘭花和油菜等。不過其他食物，比如黃豆、榴蓮、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸。
孕前男人每天至少應攝取60毫克維生素C，如果你抽菸，則至少需要100毫克，因爲抽菸會降低你對維生素C的吸收。當然，想要生孩子，孕前準爸爸最好戒掉煙，避免你的妻子吸收二手菸。
2、減少酒量，最好是戒酒
研究表明，男人喝酒會影響精子的質量，大量飲酒會導致男性荷爾蒙失常，睾丸激素水平下降，影響精子成熟量降低，精子產生量下降，精液中畸形精子增多。當然適度的飲酒目前還沒發現對男性生育有什麼影響，不過小編提醒，準備懷孕期間，準爸爸們最好是別喝酒。
3、如果愛喝咖啡，可以繼續喝
準備懷孕的女性是不宜喝咖啡的，會導致流產和低體重的胎兒出生。但是目前還沒有研究表明，孕前準爸爸喝咖啡會對生育有什麼危害。甚至有研究表明，男性經常喝咖啡能夠提高精子運動能力和抗氧化水平。精子的運動能力似乎隨着咖啡攝入量的增加而提高。但是也沒有明確的數據表明，孕前準爸爸多喝咖啡容易使妻子受孕。
除了食物以外，孕前男人的一些生活方式和工作環境也會影響其生育能力，比如熬夜、輻射多的工作，幸運的是，這些都可以避免。孕前男人如果做到了連續幾個月都保持飲食健康，也就是說吃很多水果、蔬菜、粗糧、低脂奶製品、瘦肉等，工作生活都健康，那麼你肯定會是一個超級健康的準爸爸。
1、雞蛋：雞蛋屬於入腎填精的藥，能夠提供性生活的補給，成爲恢復元氣的“還原劑”。雞蛋屬於高蛋白食物，有助於可以消除性生活後的疲勞感，且雞蛋中的有效成分在人體內還可轉化爲精氨酸，提高男性精子質量，增強精子活力，補腎壯陽。
2、鴿肉：白鴿蛋和白鴿肉一樣，含有豐富的蛋白質、維生素和鐵等成分，營養價值很高。白鴿作爲扶助陽氣強身妙品，具有補益腎氣、強壯性機能的作用。
3、羊腎：羊腎含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素A、維生素E、維生素C、鈣、鐵、磷等。營養元素。羊腎味甘，性溫，有生精益血、壯陽補腎功效。《日華本草》記載羊腎補虛損，陰弱，壯陽益腎，適用於腎虛陽痿者食用。
4、驢肉：驢肉味道鮮美，是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類。中醫認爲，驢肉性味甘涼，有補氣養血、滋陰壯陽、安神去煩功效。此外，驢腎味甘性溫，有益腎壯陽、強筋壯骨功效。可治療陽痿不舉、腰膝痠軟等症。
5、牡蠣：牡蠣又稱蠣蛤、蠔子。含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優質蛋白質、糖類等多種維生素。其味鹹，性微寒，有滋陰潛陽、補腎澀精功效，對男子遺精、虛勞乏損、腎虛陽痿等有較好的效果，男子常食牡蠣可提高性功能及精子的質量。
另外，常吃魚貝類食物，如鰻魚、鱔魚、蝦及松仁、核桃、芝麻等溫補食物，也有助於精子生成。幾乎所有的海鮮都有補鋅的效果，鋅是精子組成重要元素，所以多吃含鋅食物利於精子質量提高。
(1) 壯陽草-韭菜
推薦食譜：韭菜、鮮蝦仁各150克，雞蛋1斤，白酒50毫升(糯米酒較佳)。韭菜炒蝦仁、雞蛋，佐餐：喝白酒，每天1次，10天爲1療程。適用於腎陽虧衰者。
(2) 海蔘粥
推薦食譜：海蔘適量，糯米100克。先將海蔘浸透，剖洗乾淨，切片煮爛，後加入糯米，煮成稀粥，調味服食。適用於腎精虧損者。
(3) 生蠔枸杞煲
推薦食譜：燉湯的肉50克，三個牡蠣(兩隻也可以)，5克枸杞，2克南北杏，5克芡實，兩小片淮山，四個紅棗，一片姜。放燉盅，或者隔水蒸2個小時，喝湯吃肉。這個就是傳說已久耳熟能詳的養精湯。
(4) 泥鰍湯
推薦食譜：選泥鰍250克，生薑兩片，泥鰍吐泥劏淨(兩廣方言，意思是去內臟、毛等雜物洗淨)下過煎到金黃色，下水適量酒，慢火煲至奶白色調味即可。
(5) 蛤蚧鷓鴣湯
推薦食譜：蛤蚧一對，鷓鴣一隻，生薑兩片，酒少許。鷓鴣蛤蚧劏淨(兩廣方言，意思是去內臟、毛等雜物洗淨)切塊用酒侵，一起放入煲內，小火煲3個小時。鷓鴣難買到，可以用瘦肉代替。
(6) 枸杞烏龜湯
推薦食譜：枸杞15克或者50粒，高麗蔘15克，烏龜一隻。所有材料洗乾淨放入煲內，小火煮到烏龜軟爛。吃肉喝湯，枸杞，高麗蔘都有強精作用，加龜肉效力加倍。
1.要多參加體育鍛煉
有關研究表明，如果男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的正常成長，從而會導致不育的問題發生。因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。注意不要劇烈運動，適量運動即可。
2.少去桑拿房蒸氣浴室
高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。
3.避免有害物質的影響
睾丸中的精子在其產生和成熟的過程中，還會受到其他一些因素如放射線、有害化學物質(包括農藥、化肥、洗滌劑、油漆等)和某些藥物等影響而產生質變。
因此，處於生育期的男性要儘量避免長期大量接觸這類有害物質，不要隨意濫用藥物。
1鋅：
鋅跟精子的關係密切，中國營養學會對育齡男性的鋅推薦攝取量爲12.5 毫克/天，所以備孕男性需要每天適當補充鋅元素。生活中富含鋅食物有瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。
2DHA：
一直認爲DHA只有小孩才需要補充，其實不然，育齡男性也是非常需要的。我們的大腦、視網膜和睾丸都含有很多的DHA，而DHA跟精子的外形長相、活力都有關係，如果男性缺了DHA，就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結合。然而，DHA在人體是無法合成的，必須通過飲食來補充，生活中定含DHA的食物有三文魚、沙丁魚、青口等。
3維生素E：
中國營養學會對育齡男性的維生素E，推薦攝取量爲14毫克/天，這是因爲維生素E的攝入和精子形狀相關。富含維他命E的食物麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木、扁桃仁、美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。
4葉酸：
一直以來大家都認爲未準媽媽補充葉酸就可以了，其實未準爸爸也不能忽略葉酸的補充。葉酸本身就是人體必須的營養素，準備懷孕的媽媽對葉酸需求量大，缺乏葉酸會導致寶寶出生缺陷的危險性增加，而對未準爸爸來說，葉酸是提高精子質量的重要物質，當葉酸在男性體內呈現不足時，精液的濃度及精子活動能力下降，會使得受孕機會減少。
