吃橘色水果和蔬菜他們除開含有甲基纖維素，能增加飽漲感之外，其富含的維他命C和β-胡蘿蔔素還能防止腹部脂肪沉積。紅蘿蔔、冬瓜和水蜜桃都能給予很多的β-胡蘿蔔素，而柑桔、大櫻桃、奇異果全是富含維他命C的引領者。
多吃魚和蛋荷蘭哥本哈根大學醫院門診調研結果顯示，多吃魚和蛋等優質蛋白能讓您有飽感和提升動能，協助減肥瘦身，尤其是四十歲之上的人還能夠降低腹部脂肪。
得到大量的硒硒不但能夠 防癌，還能減少腹部肥胖的發病率。很多食品類都含有硒，但難以瞭解是不是做到強烈推薦量55mg/天，因而，應培養服食補充品或吃各種各樣不一樣食材的習慣性。
吃適合的人體脂肪意大利的研究表明，多吃食用橄欖油、魚種、亞麻油、核桃油和水豆腐，更非常容易維持纖細的身型。而食用油、烤串食品類中含有的Ω-6油酸，會造成腹部脂肪的沉積。反式脂肪也會提升腹部脂肪，儘可能不要吃。
