女人在生完孩子，腰、背、臀的全身肌肉會越來越鬆馳而喪失健體，因而，務必儘早開展健身鍛鍊，使有關的肌羣恢復延展性，修復身型的健體。
腰部運動。平臥屈膝，雙臂放置於體能測試。隨後提臀將人體向頭頂部方位舉擡，雙臂沒動，維持3—5秒左右，反覆10—15次。
後背疲憊清除法。訓練時選用俯臥姿態，胯下放一枕墊，腹部不必坍塌。若胸部怕壓，也可以在頭下放一枕墊，胯下放兩枕墊，那樣既可防止胸部受力，又可維持盆骨的歪斜。小腿肚前側如置一枕墊覺得將更舒服。每日這般俯臥2次，全身上下釋放壓力，每一次三十分鐘。
背肌鍛練法。左腳跪地，雙臂撐地，頭鬆馳，背屈呈弓型。右腿屈膝前收，膝近頭頂部，與此同時收攏腹部肌肉和陰道壁全身肌肉，隨後右腿往上伸擡，與此同時頭頂擡，維持幾秒。右腿學會放下，換左腳反覆姿勢，更替做5—10次。
腹腿健身運動。正坐，兩腿挺直閉攏，雙手體兩側撐地。先將兩腿伸出，再將兩腿屈膝，隨後挺直，反覆10—15次。
