久坐的家庭如何拉腰背？
1、端坐拉伸
坐立於椅子上，雙腳併攏背部挺直。右腿放在左腿上，右腳外側置於左腿膝蓋上方位置。端坐在椅子上，收緊腹部，腰背部儘量向前拱。一隻手放在膝蓋上向下壓，固定膝蓋。
2、C型曲線
屈膝坐地，雙腳落地，距臀部約30釐米。肘向外，雙手交叉，放在腳窩下，身體稍微向後傾斜，使骨盆底部的肌肉用力，同時低頭收腹，彎曲背部。用鼻子呼吸，在吸入空氣的同時，進一步收腹，擡起左腳，就像放在牆上一樣，右腳向下用力。完成這些動作後，將身體恢復到起始狀態時的動作，然後重複c形曲線的動作，左右腳交替進行，每做5次，在做的過程中，如果自己的身體狀況制定相應的目標。
3、活動鴿子
以俯臥的姿勢開始，雙手支撐地面，擡起左膝，直到靠近肩膀的位置，腳踝放在右側髖部的邊緣，用前臂支撐身體。腳背在地面上，眼睛也盯着地面，同時擡起胸部，如果你的身體有足夠的柔韌性，儘量降低胸部，靠近地面，雙手伸直，放在身體前面。
腹部保持收縮，盤底肌肉也要緊縮，腳趾彎曲着地，伴隨着牽引臀部肌肉。腳後跟用力往下壓，但也要注意不要損傷身體，左右腳更換進行，各做5次，每次間隙時間，可以稍微屈膝放鬆。
4、俯身支撐
趴在地板上，慢慢擡起上半身，收緊腹部，把骨盆平放在地板上。手臂支撐在地面上，下背部放鬆的話，可以完全伸直手臂，使脊柱伸展更大的角度，保持10秒，重複10次。
5、單腳抱膝
躺在地上，伸直膝蓋，慢慢擡起腿彎曲膝蓋，雙手抱在胸部位置靠近。保持30秒，回到起始位置，換到另一邊。重複十次。
6、貓式平衡
起始位置四肢支撐在地面上，慢慢擡起右腿向後伸展，再擡起左臂向前伸展，保持10秒，回到起始位置，交替進行，重複10次。
