一個人活着不要吃很多食物，不能認爲吃的食物越多越好，也不能認爲不吃食物纔好，一定要適量。那麼吃的過飽真的會有礙健康嗎？幾分飽是最合適的？下面本站小編帶來介紹。
1、肥胖:身體在夜間消化功能相對減弱,身體內食物消化、吸收的作用也明顯減弱,體內食物的運轉效率會明顯下降。如果在飯後半小時後沒有進行適當的運動,過多的能量可能會在身體內積聚,長時間這樣就會導致肥胖;
2、消化不良不良:晚上吃得太飽,容易增加胃腸道功能負擔,長時間這樣會影響消化功能,甚至會出現脹氣、反酸等症狀;
3、影響睡眠:晚上吃得過飽,胃部的食物會壓迫周圍器官,可傳導到大腦,使大腦內部相應的細胞處於活躍狀態,造成入睡困難;
4、患糖尿病的風險增加:如果晚上吃得過飽,血液中低脂蛋白物質的結合能力就會提高,動脈血管內的有害物質聚集到動脈血管壁上,長此以往會增加腦血栓、動脈粥樣硬化的發生率。
一般來說，飲食7分飽的狀態是健康和吃飽之間的最佳平衡點，平時吃飯飽度7分最好。
堅持七八分飽，可以這樣做：
1、飯前喝湯，有助於減少食慾，因爲湯到胃裏後，食慾中樞興奮性會下降，飯量就會自動減少三分之一，使飽腹感提前出現。
2、細嚼慢嚥，吃飯一定要慢。胃向大腦傳達飽脹信息需要二三十分鐘時間，因此，吃得慢些意味着大腦意識到吃飽時，你所攝入的食物將比平時少。
3、吃完就離開，有的人吃得差不多了，坐在那裏還不走，看着桌子上的好東西控制不住就又吃了，這樣肯定就會多了。
4、多選擇含纖維和水分較多的食物。蔬菜、水果、全穀食物和湯，這些食物可讓人填飽肚子，因爲它們佔用了更多的胃部空間，避免食用大量低纖維幹食，如餅乾，這些食物容易吃得過多，而你卻不會感覺到飽。
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