在日常生活中，每一種零食的成分都有其自身的營養價值，但如不新鮮、發芽、不熟，或使用非常規手段催熟後，就可能產生對健康有害的毒素。孕婦作爲一個特殊的羣體，如果不小心食用這些食物，會直接影響胃腸道健康，還可能威脅到胎兒的健康。因此，重要的是要知道哪些零食可以吃，哪些零食不能在懷孕期間吃。下面本站的小編爲大家分享孕期適宜的小零食和不能吃的零食。
無花果
這可是個好東西。能健胃潤腸，還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦！有些孕期便祕的媽咪更要多吃哦！
全麥麪包
準媽媽在孕期需要適當增加食物的攝入量，餓了就要及時吃。
全麥麪包能夠增加體內的膳食纖維，還能補充更全面的營養，有便祕問題的準媽媽可以嘗試把它作爲小零食。
葡萄乾
能補氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預防預期貧血和浮腫。雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的準媽媽還有患有妊娠糖尿病的準媽媽千萬不能吃葡萄乾。
大棗
大棗的營養價值很高。因爲它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給準媽媽補充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使準媽媽脹氣。在這我可以告訴準媽媽，大棗可以做成紅棗粥來喝。
核桃
核桃是一種營養價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。但準媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。
海苔
海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質，各種微量元素與大量的礦物質，有助於維持人體內的酸鹼平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對準媽媽來說是不錯的零食。但我們在選擇海苔時一點要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的準媽媽，更應該嚴格限制鈉的攝取。
酸奶
酸奶裏面含益生菌，可以幫準媽媽調理腸胃，同時又富含蛋白質，是補充蛋白質很好的來源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。
奶酪
奶酪這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克奶酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質、維生素B羣、鈣和多種有利於準媽媽吸收的微量營養成分。天然奶酪中的乳酸菌有助於準媽媽的腸胃對營養的吸收。還有一點很重要，怕胖的準媽媽一點都不用擔心吃多了奶酪會會發胖！
蘋果
蘋果不但有酸甜香脆的美味，而且它還有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質軟化症。還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑鬱。另外，有便祕的準媽媽，不妨可以多多嘗試。
瓜子
與許多果仁食品相比，葵仁的蛋白質含量較高，熱量又較低，而且不合膽固醇，是人們非常喜歡的健康營養食品。葵花子還富含維生素E及精氨酸，對維護性功能和精子的質量有益，可提高人體免疫功能。此外，豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等元素使葵花子具有防止發生貧血等疾病的作用。葵花子還是維生素B1的良好來源。
板栗
板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽咪常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利於骨盆的發育成熟，並消除孕期的疲勞。
花生
孕媽媽常吃花生能夠預防產後缺乳。花生還是孕婦防治再生障礙性貧血的最佳選擇。此外，用新鮮花生葉煎水代茶飲，還能夠有效防治妊娠高血壓綜合徵。不過，食用花生也要注意用量，不宜過多。
芝麻糊
黑芝麻營養豐富，尤其是維生素E較多，經常食用可以延緩衰老、治療白髮。同時，適量吃黑芝麻還可以預防產後陰血不足所致的乳少。
垃圾食品一：話梅
主要成分：梅子、李子、甜味劑、色素
誤區：話梅促進胃液分泌，有利於消化。
真相：話梅製作中會反覆加入大量的鹽，即使是正常人羣也每天吃1-2顆足以，孕期尤其是有高血壓的儘量不要吃。
垃圾食品二：果脯、蜜餞
主要成分：水果、甜味劑、色素、焦亞硫酸鈉、苯甲酸等防腐劑
誤區：有水果就有營養，口感酸甜，開胃生津。
真相：好看又好吃的蜜餞其實是甜蜜炸彈，甜味劑、色素、防腐劑太多，孕婦不宜多吃，以免引發妊娠期糖尿病。
垃圾食品三：爆米花
主要成分：玉米、人造奶油、食用香精與色素
誤區：玉米有營養，爆米花好吃又健康。
真相：人造奶油熱量大、反式脂肪酸多，容易引發心腦血管疾病；街邊的爆米花還容易沾到鍋邊融化的鉛，孕婦千萬別吃。
垃圾食品四：餅乾
主要成分：麪粉、起酥油、糖、色素
誤區：餅乾好消化，還能儲存能量。
真相：做過餅乾的人都知道，餅乾裏要放多少油。餅乾並不比大米飯飽腹，很容易吃多了導致脂肪攝入過多。反式脂肪酸、香精、色素這些食品添加劑更是太多了。建議孕媽媽一天吃餅乾不要超過5片，以免影響正餐的攝入。
垃圾食品五：膨化食品
主要成分：小麥粉、色素、香精、油
誤區：口感好，易消化
真相：膨化食品普遍還有鋁膨鬆劑，鋁攝入過多會影響寶寶的骨骼生長和智力發育，還容易導致鈣流失，發生骨軟化症。建議孕媽媽們每天食用膨化食品的量控制在50g以內。
孕期少吃垃圾食品不僅是爲了自己和寶寶的健康，更是爲了養成好的飲食習慣，對今後的育兒也很有幫助。研究顯示，孕期媽媽喜歡吃的東西，寶寶今後也更容易喜歡這種食物。
孕婦吃零食的量以不影響正餐爲宜，零食的量不宜太多，以免影響正餐的食慾和食量；在同類食物中可選擇能量較低的，以免攝入的能量過高，晚餐後2小時~3小時也可吃些零食，但睡前半小時不宜再進食，以免影響腸胃及牙齒的健康。孕婦選擇零食，不僅僅從口味和喜愛選擇，更應注意合理膳食，均衡營養。
孕期是一生中的特殊階段，生一個健康聰明的小寶寶，又是每個孕媽的最大心願。科學地選擇食物不僅有利於母體健康，更有益於胎兒的發育。所以孕媽們一定要注意以上事項哦！
