跑步可加快全身血液循環，調整全身血液分佈，消除淤血現象，預防靜脈內血栓形成。
跑步可以促進新陳代謝，控制體重，大量分解體內糖元素，減少脂肪積累。這對預防冠心病、糖尿病、器石症和膽囊炎有積極作用。
還能增強食慾，使消化吸收功能差、體重不足的弱者增加體重，預防動脈硬化。同時，跑步以鍛鍊神經、血管，預防高血壓疾病。對於腦力勞動者來說，在野外進行適量跑步，可消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱、治療心臟血管神經官能症。
但不能跑超過10公里，因爲劇烈的有氧運動可能會增加體內產生的激素，從而抑制免疫系統的活力。以鍛鍊身體爲目的的跑步，時間不得少於5分鐘。否則，對心肺功能沒有幫助的健康減肥爲目的的跑步，時間不得少於20分鐘，速度慢，保持均勻呼吸。停止這項運動時，爲了不引起反跳性肥胖，必須每天減少運動量和運動時間。每天進行適度的體育運動非常的好，但要注意運動的幅度的大小，不可以太過於激烈的做一項運動，要注意運動的方式方法。不可以無節制的做長時間的運動。
