大部分孕媽媽不願陰道分娩,學好一些有益陰道分娩的鍛鍊方式，就能協助他們消除顧忌。
1.產後瑜伽式的側腔吸氣
吸氣時儘可能讓肋巴骨覺得向兩邊擴大，出氣時則要讓肚臍眼向後背看齊。
這類呼吸方法有別於一般呼吸運動，只有鍛鍊到全身肌肉表面的收縮作用，它能夠使身體深層次的全身肌肉都得到鍛鍊，有利於提升腹肌和盆骨底端的收縮作用，對孕媽媽的自然生產很有協助。除此之外，對肺功能的鍛鍊，也可以讓他們在生產製造時吸氣得更爲勻稱穩定。
2.防守型訓煉，如蹲舉。
伴隨着孕期體重的持續提升，他們的膝關節會承擔越來越大的工作壓力，這就必須做些蹲舉健身運動了。它不僅能夠鍛鍊腳部體力，還可提高吸氣作用及大腿根部、臀部、腹腔收縮作用。
健身運動時，兩手當然鬆馳，兩腳與肩同寬，腳掌正對着正前方，隨後吸氣往下蹲，蹲到大腿根部與路面呈水準，出氣站起。下蹲時，應留意膝關節不可以超出腳掌，鼻頭不可以超出膝關節。每一個姿勢反覆12—15次，一週3—4次。
3.啞鈴彎舉、啞鈴。
可挑選一些小淨重的槓鈴和啞鈴，一邊手臂托起，一邊相互配合勻稱吸氣。那樣不僅能夠鍛鍊胳膊體力，提升身體操縱，還能夠提高腹肌收縮作用和腰肌的柔韌度。
4.坐姿划船及座姿拉背。
坐姿划船：平坐着桌椅上，兩手向後拉固定不動在正前方的皮筋兒，往返水準健身運動。座姿拉背：平坐着桌椅上，兩手往下拉固定不動在頭上的皮筋兒。每一個姿勢反覆15次上下，每星期3—4次。
此健身運動能夠合理提高腿力及背闊肌能量，令孕婦分娩時臂肌和背肌可以勻稱用勁，有利於選擇順產。
懷孕期間最好是不必做側臥或平臥健身運動，採用座姿或側睡不錯；瑜伽健身非常容易使關節軟骨和韌帶鬆弛，懷孕期間最好是也不必做。除此之外，在懷孕3個月內和七個月後，或有小產歷經、抱有雙胞胎、懷孕期有不明原因出血狀況、孕期高血壓的女性，也不適合鍛鍊身體。
