在懷孕之後，長輩們都會說“多吃點兒，你不吃，胎兒也要吃”，其實這是一個誤區，就算媽媽不吃，寶寶的營養也不會缺。只會使媽媽身體不舒服，虛弱，所以在懷孕之後，孕媽飲食要注意，不止是吃什麼，還有吃多少，一定要控制好。因爲一旦身材發胖太多，會導致在分娩的時候受到阻難，下面本站的小編爲大家分享孕期如何進行身材管理，達到只長胎不長肉的。
我們常常看到那些明星，懷孕之後，身材沒長肉，只是肚子增大了，這樣在產後恢復的非常快，身材恢復很好。
但是孕媽不能一味的強調長胎不長肉，而忽略了胎兒所需的營養，所以，孕媽需要從以下的三個方面來進行合理的控制，才能達到長胎不長肉。
1、飲食合理
飲食合理是媽媽首先要滿足寶寶所需的各種營養之後，還要注意吃的量。
均衡的飲食：
孕媽在吃東西的時候一定要營養均衡，補充胎兒生長的各種營養物質，還有一些微量元素的補充，一定要保證胎兒健康的發育。
孕婦身體健康，營養合理，不能爲了保持身材而減少主食的用量，這樣可能會影響寶寶大腦發育，所以即使媽媽想保持身材，也不能缺失營養。
少吃多餐：
孕媽首先要保證寶寶的營養，然後每天堅持少吃多餐，每一餐吃的少一些，吃的次數多一些，這樣可以有效地避免一次吃的過多而使體重飆升。
可以有效的控制體重，特別是血糖比較高的孕婦，一定要少食多餐，維持血糖在正常範圍之內。
2、適當的運動
懷孕之後，孕媽一定要做一些適當的運動，這樣有助於保持身材，而且多運動，也有助於生產，在生產的時候，比較快速，容易，孕婦少受疼痛，而且也有利於恢復。
當然只是做一些簡單的運動，不能做強烈的運動，而且還要根據自己的身體狀況，不能盲目做運動。
3、生活習慣
健康的生活方式，有助於孕婦形成規律的生活，保持良好的心態，有助於在孕期控制體重，有助於生產。
寶寶的健康是媽媽們最大的心願
本次調查中，48.58%的媽媽在孕期增加了10~15kg，27.89%的媽媽的體重增加了15kg以上，而增長保持在0-10kg的媽媽有23.53%。關於孕期的體重究竟增長多少合適，一般來說，根據亞洲人的體質，體型正常的媽媽們在孕期一般增重10-15kg比較合適，身材偏瘦（35-40kg）的媽媽們一般要增重15kg以上，但也不要超過18kg。而身材偏胖的媽媽們，孕期最好把體重增長控制在10kg以內。
81.26%的媽媽們選擇了在飲食上下功夫，而55.56%的媽媽在孕期“邁開腿”，通過消耗更多卡路里的方式來減緩體重的增長速度。35.73%的媽媽堅持每天記錄自己的體重變化，以此來觀察自己的體重增長速度。
還有29.19%的媽媽調整了自己的作息。科學研究表明，越晚睡越容易發胖，這不僅會使你感到飢餓，進食比平時更多的食物，而且還會讓孕激素分泌不平衡。因此孕期的媽媽們最好保持一個良好的作息規律，儘量早睡早起，保持充足的睡眠。
輕量級運動最適合準媽媽們孕期準媽媽們可選擇的運動方式不多，有95.69%的媽媽選擇了散步，這是最容易又有效的選擇。飯後多走動不僅有利於消化，避免食物長時間待在胃裏導致反酸燒心的症狀，還能幫助媽媽們改善夜晚的睡眠質量。
有18.04%的媽媽選擇了做瑜伽，瑜伽能幫助我們加強骨盆肌羣的力量，讓我們有足夠的力量支撐越來越大的肚子，減輕膝蓋和小腿的負擔，緩解腿部抽筋。還有8.63%的媽媽選擇了慢跑，4.31%的媽媽則用游泳來減輕孕期的不適。選擇了其他的媽媽，大都體質不錯，並且在孕前也有着良好的健身習慣，自重訓練、深蹲、爬山……這些強度比較高的運動是她們的選擇。但是，對於孕前沒有運動習慣的媽媽們來說，散步、瑜伽、游泳等輕量級運動纔是最合適的。而且，運動之前一定要詢問醫生，自己的身體狀況是否合適此類運動，同時遵醫囑。當你在運動時感到不適，一定要要立即停止。
本次調查中，我們向媽媽們詢問了孕期控制體重的原因，其中有64.49%的媽媽控制體重的目的是爲了讓即將出生的寶寶更健康。準媽媽在孕期的體重增長與新生兒的體重是成正比的，產科專家認爲，新生兒的理想體重爲3kg~3.5kg，體重低於2.5kg的寶寶體質比較弱，容易患上各種疾病。如果寶寶長得太大，超過了4kg，也就是巨大兒，媽媽們分娩的時候會相當辛苦，甚至是需要剖腹產。因此爲了更好地順產，有63.18%的媽媽在孕期堅持控制自己的體重。
而且，寶寶過大有可能壓迫到媽媽們的身體器官，造成恥骨聯合過度分離等症狀，產後也不容易恢復健康。因此有49.02%的媽媽出於產後更快地恢復身體健康的考慮，在孕期控制自己的體重。而產後瘦身更容易的考慮並不是最受重視的目的，只有38.13%的媽媽選擇了這個選項。此外，選擇了其他的媽媽中，大部分是因爲血糖過高或妊娠糖尿病而被醫生要求控制體重的。但是，得了妊娠期糖尿病的媽媽們也不用太過擔心，只要配合醫生的治療控制好血糖，就不會對自己或者寶寶造成不良影響啦！
