精子健不健康是生育力的非常重要的要素，很多男人不育就是因爲精子質量不好。如何看出精子質量好壞呢？其實看精液就知道了。
如何看精液是否健康？
1、從顏色上看
顏色最容易看精液是否健康，健康的精液基本上呈灰色，其中可能有點黃。精液明顯變黃或變紅的話，血精的可能性很高，尿道炎經常發生。
2、精液液化時間
男性射精結束後，精液變成凍結狀，一般20分鐘左右直接液化，但30分鐘後沒有液化可能是精液異常。
3、精液粘度
精液液化時，可以用牙籤輕輕擡起精液，精液正常時，形成的精液絲不足2cm。這種精液是健康的，否則可能會出現問題。
4、精液量
精液量是比較直觀的指標。基本射精時出現的射精量在2ml以上，過少可能有少精症。但是，射精量超過7ml也不好。因爲這樣的精液濃度太低，性愛時容易從陰道流出。
如何提高精子質量？
1、穿褲子很講究
就像我們不提倡女性朋友穿緊褲一樣，對男性來說，緊褲、合成材質、溫度過高會影響男性的生殖能力，所以男性褲子的選擇也很講究。此外，男性朋友還應該注意的是，長時間坐着容易提高陰囊的溫度，從而影響精子的生長。因此，對於一些辦公室工作人員或司機來說，他們應該更加註意在忙碌中偷閒和運動，這也非常有利於健康。
2、對桑拿、熱水浴說不
既然我們說過高溫度也會影響男人的精子質量，所以男性朋友們最好能夠遠離熱水浴和桑拿，尤其是40℃以上熱水浴的男人，精子質量會明顯低於一般水平。同時，沒有生養過的男生也應儘量採用淋浴的方式，減少坐浴、桑拿、蒸汽房等城市養生方式。
3、別大量飲酒
大量飲酒不僅會對身體健康造成不利的影響，同時也會毀傷精子和影響胚胎的發育，甚至造成男性生養本領的減退。因此，男性在計劃懷孕前兩三個月內不喝酒，可以保證精子的質量。如果你在喝醉的夜晚合住一個房間，你出生的嬰兒通常發育不良，體質也很弱。
4、不得亂吃藥
目前醫學技術非常發達，藥物應用也非常廣泛，但臨牀研究表明，治療腫瘤的化學藥物和抗藥物可能會影響男性的生殖能力，引起射精困難和陽痿等疾病。因此，男性朋友必須特別注意藥物的使用，如藥物的劑量和服藥時間的安排，以免影響他們的健康。
如果男性一定要吃這5種食物來提高精子質量
1、維生素
如果男性朋友想要補充精子，首先要保證充足的維生素，這樣才能讓精子更有活力，維生素不僅僅是做精子的成分之一，更有利於精子的產生，也是男性生殖系統的家長。特別是維生素E，不但可以防止生殖系統老化，而且還可以使精子變得愈發有活力。因此，建議多補充這樣的食物，但是在生產過程中維生素容易被破壞，最好吃維生素e製劑和含維生素e的蔬菜水果。
2、激素類食物
適當吃激素類食物，對精子的產生和活力也有很好的效果。這種食物在精子生產中有鞭子、貝類、雞肝、羊腎等推動作用。
3、動物內臟
多吃動物內臟，在提高精子數量的同時，提高性生活質量，這種食物中膽固醇含量不容忽視，促進體內性激素的生產，提高精子數量，提高性生活質量。
4、礦物質和微量元素
男性朋友在日常飲食過程中需要注意補充很多礦物質和微量元素，有助於補充，男性陰部有很多鋅元素，這也是保障睾丸健康和精子質量的重要因素。鋅含量不高，直接威脅生殖器官的安全。因此，對男性來說，補充鋅是很重要的。在衆多食物中，貝類食物的鋅元素最爲豐富，喜歡吃海鮮的男性朋友不妨多多食用。
5、含鎂食物
適當的吃一些含有鎂元素的食物，能夠促進生殖能力，對精子也非常有好處，衆所周知，這類食物對保護心臟，維持血壓正常有着很好的效果，除此之外它對生殖能力也起到絕佳的促進作用。建議各位男性朋友多多食用土豆，燕麥，豆類，海產品等等來加強吸收。
