經歷千辛萬苦終於寶寶出世了，媽媽們肯定是十分愛護寶寶的，想給寶寶最好的，讓寶寶能夠健康快樂的成長。現在提倡母乳餵養，很多媽媽們都希望能夠親自餵養孩子，但是在這個過程中也會面臨奶水不足的這個問題，那麼奶水不足怎麼辦?其實是有許多辦法可以解決的，下面媽網就爲你做詳細的解答。
一、身體上的措施
媽媽在生完寶寶之後一定要注意保持心情的愉悅。因爲心情對媽媽分泌乳汁是有一定的影響的。因此，媽媽在產後要注意保持好心情，暫且忘掉煩惱，把家務先扔在腦後，充分地休養身體，精神上的振奮和愉悅會促使體內的催乳素水平增高，從而使奶水儘快增多。媽媽不要總是對寶寶是否吃飽、是否發育正常等問題過多地擔心，這樣反而使心情變得更差，奶水自然就分泌得更少了。
媽媽們可以對乳房進行按摩促進乳汁的分泌。具體的方法有在每次哺乳前，先將溼熱毛巾覆蓋在左右乳房上，兩手掌輕輕地按住乳頭及乳暈，按順時針或逆時針方向按摩10—15分鐘。這種刺激，可以引起腦垂體釋放催產素催，促進奶水的分泌。
二、產後下奶宜多吃的食物
1、主食及豆類：大米、小米、糙米、黑米、玉米麪、小麥麪粉、燕麥、蕎麥、、芸豆、黑豆、其他豆製品等。
2、肉蛋奶：豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、豬蹄、豬肝、兔肉、鯽魚、鱸魚、草魚、蝦、海蔘、魷魚、牡蠣、雞蛋及牛奶等。
3、蔬菜：茄子、圓白菜、花椰菜、胡蘿蔔、番茄、土豆、紅薯、南瓜、冬瓜、絲瓜、菠菜、芹菜、油菜、蓮藕、海帶、洋蔥、紫菜、山藥等。
4、水果：蘋果、橙子、香蕉、木瓜、草莓、西瓜、獼猴桃、檸檬、甘蔗、棗等。
5、其他：花生、核桃、榛子、松子等堅果。
奶水不足我們可以從兩大方面來入手，首先是自身方面，保持心情愉悅很重要，同時對乳房的按摩也有一定的促進作用，當然在飲食方面入手是最好的一種方法，不僅能夠促進乳汁的分泌，同時也能滋補媽媽受損的身體促進身體進一步的恢復。
