白露這個節氣是涼爽的象徵，也是金色秋天收穫的季節。此時炎熱的夏天已經過去，炎熱消失，天氣清爽，雲淡風輕。儘管天氣逐漸變冷，清遠市中醫院養生專家陳太日提醒白露後天氣變冷，特別是早晚更加涼爽，容易引起感冒和復發。此時，應避免鼻腔疾病、哮喘和支氣管疾病的發生。這種節氣養生的重點是加強身體鍛鍊，注意心理養生，保持愉快的心情，多與朋友交流，避免心情抑鬱。
春天按秋凍需要度
白露秋分夜，一夜冷一夜，養生專家說白露實際上表明天氣變涼了。此時，人們明顯感受到炎熱的夏天過去了，涼爽的秋天來了。但是，在清遠地區，天氣仍然很熱。許多市民晚上睡覺時會開空調或洗冷水澡。然而，專家建議，當他們到達白露時，他們不應該要洗冷水澡，以免感冒。
中醫有白露不露，寒露不露腿的說法，也就是說白露節氣過了，穿衣服就不能再裸露了。另外，白露之後，冷溫變化，特別是早晚溫差大，容易誘發感冒和舊病復發。此時貪婪寒冷，容易使脾胃功能異常，損傷脾胃陽氣，特別是脾胃虛寒者應禁忌。
隨着天氣越來越冷，也有人出現手腳冷、無力等症狀，中醫是腎氣不足的表現。養生專家注意到，此時許多體虛的市民應立即增加衣服，避免生病。其實，春捂秋凍是一條經典的養生保健要訣。因爲天氣變涼，人的毛孔要閉合起來防着涼，如果過早就把厚衣服穿上了，毛孔就會因爲受熱而開放，突然降溫帶來的寒氣就容易透過毛孔傷人。因此，養生專家不建議過早添加衣物。
春天按秋凍也需要一定程度。早晚溫差大時應立即添加衣服。否則，容易感冒，支氣管炎、哮喘、消化性潰瘍等慢性病患者也容易誘發或加重病情。陳太陽說。
睡覺時不要露出肚臍
天氣冷熱，我又感冒了，現在抵抗力越來越差，想吃中藥烹飪。過敏性鼻炎也復發了，早上起來總是打噴嚏。在該院中西醫結合科門診，41歲的黃先生向醫生講述了她的病情。
每年這個季節黃女士這樣感冒的人特別多，主要是忽略了季節之間溫差的變化，平時也沒有注意提高自己的抵抗力，容易生病。陳太日提醒市民，秋季開始有涼風，氣溫逐漸下降時，一定要注意保護頭部，尤其是嬰幼兒最好戴帽子，避免受風引起頭痛、發熱等身體不適。
另外，由於臍部表皮最薄，皮下無脂肪組織，但有豐富的神經末梢和神經叢，對外部刺激敏感。防護不當的話，晚上睡覺露出腹部，穿着愛美露出肚臍的服裝，寒氣容易通過肚臍侵入人體。寒氣直中腸胃，就會出現急性腹痛、腹瀉、嘔吐。因此，這個季節不適合穿肚臍服，晚上睡覺也要蓋肚臍。
腳的保溫工作也不容忽視。腳上分佈着人體六條重要經脈，腳遠離心臟，血液循環最差。傳統的養生也非常重視腳溫腳不冷，腳溫腳不冷的理念。雙腳感冒是感冒、支氣管炎、消化不良、失眠等原因。
養生醫生建議，從白露開始，市民應注意補充腎氣。此時，晚上浸泡腳，用溫水浸泡腳踝，水不通過腳踝，時間從15分鐘到30分鐘，浸泡身體發熱最好，浸泡腳的同時，擦拭耳朵和腰部，腎臟通過耳朵，耳朵有密集的反射區域，與全身的各個器官聯繫，所以經常揉搓耳朵是很好的養生方法。
動作結合更有效
秋季氣候宜人，是一年中難得鍛鍊身體的好季節。白露節氣的養生要點是加強身體鍛鍊。
《黃帝內經》:秋三月，這是平靜的，天氣急躁，地氣明朗。早臥早起，與雞一起興起的志向平靜，緩期秋刑收斂精神，平靜秋天的志向，清潔肺氣的這個秋天的氣息，養生的道路。
秋季適合戶外運動，但白露季節選擇運動的項目因人而異，必須量力而行。陳太陽建議老年人可以散步、慢跑、太極拳、自我按摩等中青年可以跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。市民在進行上述運動的同時，還可以配合呼氣、閉上眼睛養神等靜功，使動作和諧。
此外，市民還應注意心理養生。由於肺對應五志中的悲傷，秋季花草樹木開始凋落，人們容易悲傷。因此，白露之後，要保持愉快的心情，多和朋友交流，以免感到抑鬱。中醫認爲笑可以宣發肺氣，調節人體功能，消除疲勞，恢復體力。陳太日說，笑可以使肺吸入足夠的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，使心肺的血氣和諧。經常笑是健身運動，伸展胸肌，增加肺活量。
喝粥涼爽，防止乾燥
白露季節，秋天乾燥傷人，容易消耗人津液，經常出現口咽乾燥、大便乾燥、皮膚乾燥的現象。中醫認爲這是肺氣大腸相里、肺主皮毛的原因。因此，從飲食方面來看，要注意滋陰，此時養生要順利。秋天對應的是肺，白露季節要注意養肺。
由於肺的主氣，司機呼吸，主張和肅認，喜潤不幹燥。所以白露季節不能一味進補。陳太日建議在飲食調節上宜以清淡、易消化且富含維生素的素食爲主。
飲食上，建議市民要多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿蔔、豆製品等，多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、紅蘿蔔等。另外，吃一些綠葉蔬菜補足維生素C也很有必要，如芥蘭、菠菜、綠菜花等。
白露季節的適當飲食有蓮子百合粥、銀杏雞丁、山藥等，這些飲食有清肺潤燥、止咳平喘、補血、補脾補腎的效果。哮喘、氣管炎、咽炎、過敏性鼻炎等呼吸系統疾病的人，儘量不要吃帶魚、螃蟹、蝦、韭菜、生冷食品的醃菜和過於甜膩的食物。中醫認爲海產品大多是寒冷的產品，容易傷脾胃，胃腸功能差的人不吃海鮮，吃辣椒等刺激性食物會影響肺、大便和皮膚。
白露季節，很多人認爲炎熱的夏天過去了，秋冬季節來了，剛到秋天，就開始補充秋肥，但忽視秋天容易發病的過敏性鼻炎、氣管炎、哮喘等，補充的同時也因人而異。特別是體質過敏引起的上述疾病，飲食調節要更加慎重。對於身體虛弱的人來說，此時最好用食物補充劑代替藥物補充，而食物補充劑最好推粥。
養生醫生表示，白露季節，早上喝粥，既能治秋涼，又能防止秋燥。例如銀耳粥、蓮花粥、芝麻粥、棗粥、紅薯粥、玉米粥等。魏新軍說，對患者來說，藥物需要辨證診治，對健康人來說也可以吃。
