冬季天氣寒冷，常常感冒咳嗽，這是抵抗力低的表現。冬季想要不生病，提高免疫力是關鍵。那麼冬季如何提高免疫力呢?提高免疫力的方法是什麼？介紹冬天提高免疫力的18個三字訣竅。
1、曬太陽
現代人害怕曬太陽，認爲紫外線對人體的傷害很大，實際上每天曬太陽不僅能促進鈣的吸收，還能提高人體的免疫力嗎？最好的曬黑時間是早上8點到家的時候，下午4點以後，這兩個時間段的曬黑是最舒適的。
2、多喝粥
冬天從養生早上開始喝熱粥，晚飯應該減少飲食，養胃。天氣冷的時候，早上起牀喝熱粥，有助於保溫，增加身體的防寒能力，預防感冒。對於喉嚨不適、發炎疼痛的人，溫熱的粥汁可以滋潤喉嚨，有效緩解不適。
3、聽音樂
聽音樂不僅可以鎮痛、減壓，還可以提高身體免疫力，其效果甚至比術前使用的藥物好。喜歡聽音樂的人，體內自然殺傷細胞數量更多，因此對抗細菌、感染甚至癌細胞的能力也更強。
4、常喝茶
茶葉中名爲茶氨酸的化學物質可以使人體抵禦感染的能力增強5倍。茶氨酸還能調動人體免疫細胞抵禦病毒、細菌以及真菌。
5、多喝水
最簡單的冬季保健飲料是白開水。冬季經常喝白開水，可以促進新陳代謝，增加血紅蛋白量，提高人體免疫功能，有預防感冒、咽炎等皮膚病的效果。特別是早上起牀空腹喝白開水，內部洗人體各器官，有助於當天吸收食物，預防便祕。
6、保護腳
中醫認爲腳是人體穴位最密集的器官，足浴可以提高身體免疫力。具體的方法是每天睡覺前用熱水浸泡腳，在水中加入幾粒八角茴香、紅花。同時，用溫暖的雙手按摩腳。人雙腳穴位數十個，刺激這些穴位，促進全身經絡和血脈暢通，激發細胞活力，提高身體疾病預防、疾病預防指數。
7、良好的睡眠
良好的睡眠與人體本身的免疫力密切相關，良好的睡眠能明顯提高我們體內兩種淋巴細胞的數量，體內想要睡眠的因子也能消除侵入體內的細菌和病毒
8、常梳頭
梳頭可以刺激頭部穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液循環，促進新陳代謝的作用。經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發。此外，梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風後遺症和青少年白髮的輔助手段。
9、經常笑
笑可以減少壓力激素。此外，研究指出，笑聲明顯增加干擾素，刺激免疫功能，免疫細胞更加活躍。如果你認爲你缺乏幽默，你可以多看喜劇和有趣的動畫。當你緊張的時候，你可以考慮情節，學會樂觀地面對你面前的情況。當然，朋友們知道每天笑的好處不僅僅是提高抵抗力！
10、偶爾吃
偶爾吃一兩天，只喝不吃，在一定程度上起到保護免疫系統的作用。美國南加州大學的研究人員發現，斷食會使體內健康的白細胞餓死，但再次開始吃飯，白細胞的數量很快就會恢復，比以前增加。日本某建築公司爲員工提供每年兩次斷食的機會，促進員工健康。
11、出出汗
戶外活動可促進熱量產生，調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。冬季養生要適當移動筋骨，出汗。鍛鍊身體要結合動作，跑步操作要像出汗一樣，出汗多，違背冬天陽氣伏藏的道路。鍛鍊也因個人體質和年齡而異。例如，有心腦血管疾病的人必須停止打球、登山等劇烈運動的呼吸系統疾病的人，例如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動選擇上午、下午日照充足的時候，不要受到寒冷的刺激，不要誘發急病。
12、限酒
每天低度白酒不得超過100毫升，黃酒不得超過250毫升，啤酒不得超過1瓶。因爲酒精對人體的所有部分都有負面影響。即使喝葡萄酒也能降低膽固醇，每天限制一杯，過量飲用會對血液和心臟等器官造成很大損害。
13、懶腰
懶腰可以收縮全身肌肉的大部分，使淤積的血液恢復到心臟，大幅度增加血流量，改善血液循環。伸懶腰可以促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可以帶走肌肉中的代謝物，起到消除疲勞的作用。使人感到全身舒展，精神爽快。
14、蒸桑拿
澳大利亞一項研究發現，一週兩次桑拿可以使感冒機率減半，不過你一旦患上感冒，在緩解症狀和縮短康復時間上，桑拿就無能爲力了。
15、常通風
冬天家裏一般都會門窗緊閉，導致室內空氣不流通，人們總是在這個空間裏呼吸會導致產生大量的二氧化碳，缺少氧氣，人體會出現頭暈，胸悶的問題，所以要多通風。應每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘，保持室內空氣新鮮。實驗表明，每換氣一次，可除去室內空氣中60%的有害氣體。另外，必須保持適當的室內溫度，避免室內外溫差過大，一般室內最好控制在16-22℃。
16、飲用酸奶
美國健康協會的研究表明，酸奶可降低膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平，降低尿路感染風險47%。酸奶中含有的益生菌可以大幅度提高身體的免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素也有助於調整和平衡甲狀腺的免疫功能。
17、深呼吸
促進人肺部排出濁氣，增加肺活量和血液含氧量，加快血液循環。
18、預防疾病
冬季氣候寒冷，容易誘發慢性病復發或惡化，應注意防寒保溫。室內、室外溫差大，人體需要更多的能量來適應溫差的變化。預防大風冷卻天氣對機體的不良刺激，準備急救藥品。同時，要重視耐寒運動，提高防寒和抗病能力，預防呼吸道疾病的發生。
