陰道啞鈴又稱盆底家用康復儀，具有使用簡單輕便等優點，是盆底康復過程中必不可少的一部分，它利用振動的強度，反覆刺激下體肌羣和盆腔，起到很好的收縮作用，適合產後女性恢復陰道彈性，恢復鬆弛的陰道肌肉，充分提高性生活質量。
陰道啞鈴鍛鍊方法
1、根據個人條件選擇合適型號的盆底肌康復器，使用前用洗手液清洗手和陰道啞鈴。
2、然後在陰道啞鈴周圍塗上專用的潤滑導電膏，取下蹲下位置，將陰道啞鈴放在頭的一端，輕輕插入陰道直到手指深度。尾部鋼絲繩留在陰道外方便取出。
3、站立起來，啞鈴不滑就可以開始訓練。可以模擬以下方物、蹲下、咳嗽、跳躍、上下樓梯等。
4、每次訓練10-20分鐘，每天或第二天訓練一次，一般訓練，如果能輕鬆完成第五步動作，肌肉力量就會上升。
5、最後取出啞鈴，蹲下，用陰道清洗液清洗陰道啞鈴，擦拭後備用。
陰道啞鈴注意事項
1、使用中遇到其他情況時，建議諮詢醫生或康復師。
2、陰道炎、尿道炎急性期、妊娠期無效。生理日和不明原因出血時無效。
