跑步後肌肉疼痛，我們不妨停止鍛鍊，讓身體休息。因爲乳酸可以自我代謝，休息幾天，讓乳酸在體內自我代謝，一般5天左右可以緩解肌肉疼痛。
跑步後出現肌肉痠痛，可以拉伸身體肌肉。這有助於加速緊張肌肉的放鬆，對緩解肌肉痠痛有很好的效果。
伸展大腿前部：伸展者一隻手抓住固定物體，保持身體平衡，另一隻手抓住同一側的腳背，慢慢伸展臀部，保持15秒，然後改變另一側。
這樣拉伸小腿：拉伸住固定物，保持身體前傾，前後站立，前腳彎曲膝蓋，後腳伸直。然後讓中心像前一樣慢慢移動，保持後腳伸直，拉伸小腿肌肉，然後換另一邊。
跑步後肌肉疼痛不妨有效按摩疼痛部位，有助於促進肌肉血液循環，放鬆肌肉，加速乳酸分解。
怎麼做:可以用手掌揉捏疼痛部位，也可以用活絡油和紅花油按摩，可以加速血液循環，緩解肌肉疼痛。
跑步後肌肉痠痛不妨熱敷疼痛部位，可促進血液循環，改善新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復。
怎麼做:將熱毛巾或熱水袋放在肌肉痠痛處熱敷。
跑步後，我們可以躺下，用東西擡起腳，促進乳酸迴流到血液循環更快的部位，以達到快速分解的目的，從而幫助緩解疼痛。
怎麼做:可以用墊子，簡單的方法就是睡覺的時候用兩個枕頭擡腿。
