適當的運動有助於減少脂肪，恢復全身肌肉的彈性。
正常情況下，孕婦可以在第二天開始一些動作範圍較小的練習或牀上體操。隨着身體的恢復，運動量逐漸增加，但注意不要長時間站立或蹲着。
一般最初幾天可以做一些改善血液循環的活動，比如可以試試繞着房間慢慢行走，做基本的骨盆運動，待適應了這種鍛鍊方式以後，再進行一些輕度的腹肌鍛鍊和盆底肌鍛鍊，促進子宮復位。
10天后，腹肌和盆底肌肉的運動可以進一步加強，如仰臥伸腿、彎曲或擡腿。30天后，你可以恢復正常活動，但你應該盡你所能，不要過度工作。
在飲食方面，除了產後前幾天注意吃一些易消化的食物外，還可以慢慢恢復正常飲食。哺乳期注意多吃湯，可以使牛奶充足，注意肉類和蔬菜的搭配。一般來說，你可以每天吃2到3個雞蛋。魚、雞和排骨是產後補充營養的好成分，但要注意適量食用，此外，多吃富含纖維素的新鮮水果和蔬菜不僅可以保證全面營養，還可以預防便祕。恢復體型的重要因素。
孕婦盤膝坐在牀上，雙手緊握腳跟，頭向後仰，連續向後仰30次，使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通暢，乳房彈性增強，越來越強。
頸部運動的目的是收縮腹肌，拉伸背部和頸部肌肉。頸部運動可以從產後第三天開始。產婦仰臥在牀上，全身平整，手腳伸直，擡起頸部，儘量向前彎曲，使下巴靠近胸部，每天做一次，一般做十天。做這項運動時，注意不要影響身體的其他部位。
胸部運動的目的是恢復乳房的彈性，防止乳房鬆弛和下垂。從產後第六天開始，母親平躺在牀上，雙手平放在兩側，雙手向前，手臂向左右，然後舉起手掌，然後手臂向下，最後回到胸部恢復，重複5到10次，運動可以使胸大肌肉，胸小肌肉張力增強，使胸部逐漸豐滿強壯。
腹部運動可以增強腹部肌肉的力量，減少腹部肌肉。母親平躺在牀上，手掌交替支撐大腦，從腰部和腹部力量開始，用手掌觸摸腳兩次，然後慢慢躺下，重複5到10次，當體力增強可以增加到20次，這可以使腹部肌肉變得柔韌和平坦。注意不要移動腰部。
產後恢復應遵循循循序漸進的原則，從簡單的運動開始，當身體逐漸適應以前的水平時，逐漸達到更高的水平。
如果孕婦正在母乳餵養，她們應該在第一次恢復月經前避免一些劇烈運動，給自己足夠的時間休息，然後在身體完全恢復後選擇合適的鍛鍊方法。
