現在很多白領都受到便祕的困擾，患者的排便次數明顯減少，大便乾燥，排出時非常困難，其實只要掌握6招就能完全告別便祕。
如何防止便祕？
1、大便時要集中注意力
沒有停止大便的壞習慣，有便意時要馬上去廁所大便。長時間不大便的話，糞便會長時間停留在腸道里，大便會幹燥，便祕會惡化。大便時要集中精力，心裏沒有雜念，大便時不能打手機、玩遊戲、看報紙。排便是神經反射的過程，注意力過分散會妨礙反射活動，不利於胃腸蠕動的協調性，排便時間延長，嚴重的話可能會抑制人們的便利。長期以來，痔瘡肛門對糞塊的刺激反應減弱，便祕惡化。
2、調整飲食結構
每天保證充足的水分攝取，特別是早上醒來喝水很重要，多吃含有豐富膳食纖維的海帶大豆豆、韭菜葡萄蘋果、米等。也可以多吃芝麻粥、菠菜粥、紅薯粥等防止便祕的食物。每天喝一杯酸奶，可以調節腸胃菌羣的環境，避免吃強刺激性和熱食材，如咖喱芥末辣椒等。
3、養成規律排便的好習慣
一般早上醒來後半小時內便利。因爲這個階段是結腸活躍的黃金時刻。一般來說，早上起牀後和吃結腸活動期，應立即排便。早上醒來可以喝一杯蜂蜜水，促進胃腸蠕動。如果沒有便意，定期蹲在廁所裏，時間一長就會反射排便。大便拍攝時間不宜過長，控制在5分鐘內即可，長時間大便可能會使肛門局部充血引起痔瘡。
4、長時間坐不住
長時間坐着，運動量明顯減少，胃腸蠕動減緩。另外，長時間坐着直腸粘膜和骨盆充血，誘發肛門瘻痔瘡和肛門裂縫。平時要保持適度的運動，不僅能提高心肺功能，增強體質，還能促進消化道蠕動，幫助大便移動，促進糞便排放。
溫馨提示
每天晚上睡覺前躺在牀上，以肚臍爲中心使用手掌，以逆時針和順時針的方向按摩36次，可促進胃腸蠕動，保持大便通暢。便祕發生時不能亂用瀉藥，應立即查明原因，進行目標治療。
